Qovurilgan karam va Quinoa salatasi

Tomatli dilimlangan bodom bu sodda, mazali quinoa va karam salatiga qo'shimcha lazzat va qoniqarli siqilishni beradi. Tayyorgarlik uchun bir necha qadamlar bor, lekin bu juda oson. Ushbu mazali salatani iliq yoki sovutilgan holda xizmat qiling.

Sizga nima kerak

• 1 katta gulkaram boshi
• 1/2 choy qoshiq koser tuzi
• 1/2 choy qoshiqda yangi er qora qalampir
• sarimsoq tuzi quyiladi
• 1/4 chashka zaytun moyi
• 1 stakan pishgan quinoa
• 1 stakan muzlatilgan no'xat, faqat tenderga qadar pishirilgan
• 2 yashil piyoz, ingichka dilimlenmiş
• 1/3 chashka dilimlenmiş blanched bodom
• 2 dan 3 osh qoshiq limon sharbati
• tuz va qalampir, ta'mga

Buni qanday qilish kerak

1. Pechni 375 ° F daraja qizdiring.
2. Gulkaramni kichik gullarga aylantiring. Folga solingan katta pishirilgan pishirgichni chizish va karamni 1/2 choy qoshiq kosher tuzi, 1/2 choy qoshiq qalampir, sarimsoq kukuni va zaytun moyi bilan silkitib tashlang. Tayyorlangan pishirish idishi va qovurilgan qovurdagiga qariyb 15-20 daqiqa davomida tender va mayda qahva qaynatilguncha yoyib chiqing.
3. Quruq tirnoqni o'rta issiganda joylashtiring. Bademni qo'shing va pishirilsin, aralashtirasizlar, ular ozgina qahva va aromatik bo'ladi. Issiqlikdan olib tashlang.

1. Qovurilgan karnavalni pishirilgan quinoa va no'xat, tost bodom, tilsimlangan yashil piyoz va 2 osh qoshiq limon sharbati bilan qo'shing. Ziravorlarni tatib ko'ring va sozlang. Agar xohlasangiz, ko'proq limon sharbati qo'shing.
2. Issiq yoki sovutilgan salatlarda, no'xat barglarida yoki ismaloq barglariga xizmat qiling.

4 xizmat qiladi.

Siz ham shuni qila olasiz

Parmesan pishloqli qovurilgan karam

Ushbu idish yangi karamni yoqtirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Gulkaram sarimsoq va Parmesan pishloqining ajoyib aralashmasi bilan tashlanadi, so'ngra uni mukammal qilish uchun qovuriladi.

Curry qovurilgan karam

Curry pudrasi va cilantro bu oson qovurilgan karam ta'mi uchun juda ko'p lazzat qo'shing. Ushbu gulkaramni yonma-yon ovqatga aylantirish yoki uni sog'lom atir-upaga tayyorlash uchun qiling.

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	332
Hammasi yog '	21 g
To'yingan yog '	3 g
To'yinmagan yog '	14 g
Xolesterin	0 mg
Natriy	436 mg
Uglevodlar	29 g
Diyet tolasi	9 g
Protein	11 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)