Ovqatlanish - hayotning bir qismidir. Ko'plab atirlar kilogramm olishiga olib kelishi mumkin, lekin siz shakarsiz safaringiz bo'yicha donolik bilan tanlasangiz, atirlar sizni shakarsiz turmush tarzida saqlaydigan dietangizning ajoyib qismi bo'lishi mumkin .
Ba'zilar uchun shakarsiz shakar shakar barcha shakllari, jumladan, mevalar kiradi. Hatto banan xizmatidan olingan shirinlik sizni shakarni orziqib kuyishingiz mumkin. Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, unda siz hatto bu atir-upani qochishingiz kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin, lekin ko'pchilik uchun, vaqti-vaqti bilan meva-shirinli davolash zararli bo'lmaydi.
Banan shakarsiz dietada xushbo'ylik hisoblanadi, chunki u karbatlar va tabiiy shakarlarda juda yuqori. Yaxshiyamki, faqat bir oz pyure, pishgan banan uzoq ta'mga ketadi. Bu retseptga 1/4 chashka pishirilgan banana kiradi, bu taxminan bitta kichik bananga teng. 4 porsiya bilan ajratilgan, bu narsalarning buyuk sxemasida juda ko'p emas va banan xushbo'yligini karbatlar va shakarlarda qoniqarli darajada ta'minlash uchun qo'shilgan banan ekstrakti bilan qo'shiladi. Chia urug'lari tolaga juda baland va banan bilan bog'langan, sizning umumiy qoramol miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Bu tez va oson desert yoki snack siz oldinga va buzadigan amallar ichida ushlab qolish - siz tez pick-me-up kerak bo'lgan band kunlari uchun mukammal.
Oziqlantirish haqida ma'lumot:
Kaloriyalar: 166, Yog 'kaloriya soni: 102, Total yog': 11.3 g, to'yingan yog': 1 g, Trans Yog ': 0 g, xolesterin 0 mg, natriy: 147 mg, karbongidrat: 14.8 g, tola: 10.8 g, shakar: 1.3 g, protein: 6.6 g, S vitamini: 1%, A vitamini: 5%, temir: 14%, kaltsiy: 38%, toza karbongidratlar:
Sizga nima kerak
- 2 chashka shakarsiz
- bodom suti
- 1/2 chashka chia urug'i
- 1/4 stakan qovurilgan banan pyurei
- 1 choy qoshiq vanil ekstrakti
- 1/2 dan 1 choy qoshiqda vanilla suyuq stevia (yoki ta'mga qarab tanlov)
- Tuz tuzing
- Majburiy emas: shakarsiz krem va / yoki shakarsiz shokoladli sous
Buni qanday qilish kerak
- Barcha materiallarni birlashtirmaguncha aralashtiramiz. Piyoz banan etarlicha yaxshi bo'lmasa, stanok mikseridan foydalaning.
- Sizning tanlovingizga tatib ko'ring va ta'mini o'zgartiring.
- 5 daqiqa o'tirsangiz, keyin yana qaytib, xizmat ko'rsatish stakaniga quying.
- Sozlashgunga qadar 10 daqiqa sovitish.
- Agar so'ralsa, sutsiz sho'rplu shakar va shakarsiz shokolad siropi bilan yoping.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 53 |
| Hammasi yog ' | 2 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 169 mg |
| Uglevodlar | 8 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 1 g |