Past kaloriyali uy qurilishi Enchilada sosli

Ehtimol, nohaqlik bilan tanishgan ko'plab Meksika oshxonalari yog 'va kaloriyalar bilan to'ldirilgani uchun yomon rapni topdi. Enchiladas - go'sht va / yoki pishloq bilan to'ldirilgan va qizil sous bilan (va undan ko'p pishloq) o'ralgan qaynatilgan tortillalardan tayyorlangan bir xil go'sht, albatta, jinoyatchilar qatorida.

Enchiladas - butun oilani mamnuniyat bilan kutib oladigan ajoyib taomdir. Xo'sh, qanday qilib bu boy, pishloqli taomni kun uchun kaloriya miqdoridan oshirmaysiz? Past kaloriyali sousdan boshlab, sog'lomroq versiyaga sizni yo'lga qo'yib qo'ying.

Bu uy qurilishi enchilada sosini siz o'ylashingizdan ko'ra osonroq qilish mumkin. Kubik pomidor va sizning kanttingizdan bir nechta boshqa zaharli moddalar bilan siz qisqa muddatli sog'lom, kam kaloriya uy qurilishi enchilada sosiga ega bo'lasiz. Eng yoqimli enchilada retsepti yoki past kaloriya tovuq va sabzavotli enchiladaslarga xizmat qiling.

Sizga nima kerak

• 1 osh qoshiq kanola yog'i
• 1/2 chashka qizil piyoz (tug'ralgan)
• 1 ta sarimsoq (maydalangan)
• 1 28-oz. pomidorni sotish mumkin emas
• 1/2 chashka tovuq go'shti
• 1 osh qoshiq asal
• 1 osh qoshiq chili kukuni
• 1 choy qoshiq kimyon
• 1/4 choy qoshiq tuz
• 1 dafna yaprog'i

Buni qanday qilish kerak

1. Kanola yog'larini katta tandirda o'rtacha yuqori haroratda qizdiring. Piyozga yarim soatgacha yara qo'ying. Issiqlikni o'rtacha darajaga tushiring, sarimsoqni qo'shing va sarimsoq jigarrang bo'lmasligiga ishonch hosil qilish uchun yana 1-2 daqiqa davomida sote qiling.
2. Qolgan ingredientlarni qo'shib, qaynatib oling, so'ngra issiqlikni pasaytiring va 25 daqiqa qaynatib oling. Sos splattering bo'lsa, qisman tandirni qoplaydi.
3. Dafna bargini olib tashlang. Sosni toza bo'lgunga qadar oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida yoki blenderda yig'ib oling. Agar kerak bo'lsa, ta'mi va ziravorlarni sozlang.

1. Sevimli enchilada retseptini to'kib tashlang.

1/2 chashka uchun kaloriya 65

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	104
Hammasi yog '	3 g
To'yingan yog '	0 g
To'yinmagan yog '	2 g
Xolesterin	0 mg
Natriy	90 mg
Uglevodlar	18 g
Diyet tolasi	3 g
Protein	3 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)