Yalpiz va zanjabil retsepti bilan bu pishirilgan taglik bir xil va boshqa nozik baliq filetosini pishirish uchun qulay, arzon va nam hisoblanadi. Guruch va oddiy sabzavotli yong'oq bilan tilim pomidorning salatasi, qovurilgan qovoqning bir qismi, qovurilgan qushqo'nmas qozon - sog'lom, mazali taom uchun
Sizga nima kerak
- 2 lb. petrale tekli filetalar yoki shunga o'xshash nozik oq baliqlar
- 1 shamlardan yalpiz
- 1 2 dyuymli zanjabil, tozalangan va tug'ralgan
- 1 osh qoshiq. o'simlik yoki kanola yog'i
- 1/2 choy qoshiq. tuz
- 1/4 choy qoshiq. yangi erga qora qalampir
Buni qanday qilish kerak
- 375 ° F daraja old temperaturada o'chiring. Baliqni yuving va quritib oling. Bodringni pishirilgan panga joylashtiring. Agar filtr ikki bo'lakdan ko'p bo'lmaganda filetalar bir-biriga bog'lab turishi mumkin.
- Blenderda nordon, zanjabil, yog ', tuz va qalampir silliq paxta bo'lguncha - bu amalga oshishi uchun bir osh qoshiq yoki ikkita suv qo'shib qo'yishingiz mumkin, ammo bu juda kam.
- Yalpiz zanjabil pastasini baliqlarni bir tekis qilib qo'ying. Baliq shaffof bo'lguncha pishirib, markazda osongina püskürtülür, taxminan 15 daqiqa. Issiq xizmat qiling.
4 ta taom tayyorlang.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 93 |
| Hammasi yog ' | 4 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 305 mg |
| Uglevodlar | 5 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 1 g |