Ertalabki issiq nonushta uchun vaqtingiz yo'qligini kim aytadi? Har bir xizmat uchun 193 kaloriya bilan, bu sizning nonushtaingizga tezroq va ba'zi bir issiq donalarni olish uchun sog'lom va kaloriy yo'l. Bu kam kaloriyali vegetarian kuskus retsepti yog'siz sut bilan ishlab chiqarilganda yog'sizdir. Buni chin ma'noda vegan, asal o'rniga agave nektar qilish . Bug'doy oziq-ovqatlar kengashining mulohazasi.
Sizga nima kerak
- 2 stakan soya suti
- 1 stakan kuskus
- 1 stakan mayiz, suvda namlangan va drenajlangan
- Asal, ta'mini (yoki agave nektaridan foydalaning)
Buni qanday qilish kerak
- Kuskusni issiq sutga qo'shing va 5 daqiqa turing.
- Mayizlar va asalni aralashtiramiz, yoki shodlantiradigan nektarni tatib ko'ring.
- Bir oz yangi dilimlenmiş meva qo'shing, agar xohlasangiz yoki cho'chqa va oqsil uchun kichik bir hovuch yong'oq qo'shing.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 161 |
| Hammasi yog ' | 1 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 30 mg |
| Uglevodlar | 36 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 4 g |