Yasmiq salatasi tez, to'ldirilgan tushlik uchun yoki engil yozgi kechki ovqat uchun juda mos keladi. U sog'lom va oqsil bilan to'la.
Sizga nima kerak
- 1 ta kurka yasmiq , taxminan 16 oz.
- 2 choy qoshiq tuz
- 1 choy qoshiq qora qalampir
- 2 tish sarimsoq, ezilgan
- 1/2 piyoz, qo'pol ravishda kesilgan
- 2 choy qoshiq limon sharbati
- 1/2 chashka zaytun moyi
- 1 choy qoshiq mayda mayda mayda mayda mayda mayiz
Buni qanday qilish kerak
- Katta shkafda, yasmiqni ko'p miqdorda suv bilan yoping va qaynatib oling. Tuz va qalampir qo'shing. Yasmiq qaynatilgandan so'ng qaynatib yuboradigan issiqlikni kamaytiring va 45 daqiqada o'tiraylik.
- Yasmiqdan taxminan 15 daqiqa oldin, piyoz va sarimsoqni 2 osh qoshiq zaytun moyi bilan yumshoq holga keltiring. Yasmiq pishirishni tugatmaguncha pastga qarab turing.
- Yasmiq qurib bo'lingandan keyin, ortiqcha suvni to'kib tashlang va 5 daqiqa sovushini kutib turing.
- Piyoz va sarimsoq qo'shing va yaxshi qo'shing. Yasmiqlarni ezib tashlashdan ehtiyot bo'ling!
- Zaytun moyi, limon sharbati va maydanoz qo'shing. Bir zumda xizmat qiling yoki sovuqqina xizmat qiling. Ertasi kuni ham ajoyib!
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 702 |
| Hammasi yog ' | 29 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 20 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 1.178 mg |
| Uglevodlar | 85 g |
| Diyet tolasi | 13 g |
| Protein | 30 g |