Bolalar oddiy muhabbatli makaron ta'mi. Makaron va pishloq, qora fasol, makkajo'xori va salsa hamda toza soya proteini uchun tofu dan tayyorlangan, bu oila haftaligi kechqurunlari uchun juda qulay bo'lgan tezsiz taom.
Tez va oddiy makaron ovqatlarni tayyorlashni xohlasangiz, bu 15 hafta ichi vajetaryen makaron ovqatlarni tekshirib ko'ring.
Sizga nima kerak
- 1 qutidagi (14,5 gram) oilaviy makaron va pishloq
- 1/2 (14- yoki 16-ons) paketli shisha suv bilan qoplangan
- tofu
- 1 - 2 osh qoshiq soya yog'i
- 1 ta (15 untsiya) qora fasol
- 1 gacha (15 untsiya) jo'xori
- Salsa tayyorlangan 1/2 stakan
Buni qanday qilish kerak
- Katta yirtqichlardan yoki idishdagi issiq suv, paketni boshqaradigan makaron kabi pishiradi.
- Ayni paytda, tofu drenaj va blok yarmi kesib. Bir yarimni plastik to'rva yoki sovitkichli idishga joylashtiring, suv bilan yopib qo'ying va bir necha kun ichida boshqa ishlatish uchun sovitishingiz kerak. Tofu qolgan yarmini kichik kublarga tashlang va qog'oz sochiqlarga joylashtiring. Qo'shimcha qog'oz sochiq bilan quruq patlarni.
- O'rtacha yuqori haroratda yog 'ichida, issiqlik yog'i. Tofu kupligini va jigarrang qo'shing, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, har tomonga jigarrang, taxminan 5 daqiqa.
- Issiqlikni pastga tushiring va paketli yo'nalish bo'yicha makaron va pishloq tayyorlanganda tofu issiqligiga yo'l qo'ying.
- Süzgende drenaj qiling va keyin qora fasol va makkajo'xori yuving. Shu makaron yoki qozonda makaron, pomidor, tofu, qora fasol, makkajo'xori va salsani makaron va pishloqga aylantirish uchun ishlatilgan. Barcha ingredientlar 10 daqiqagacha isitilguncha o'rta va past haroratda isitiladi.
- Agar xohlasangiz, qo'shimcha salsa, maydalangan pishloq yoki qaymoq bilan xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 702 |
| Hammasi yog ' | 10 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 2 mg |
| Natriy | 580 mg |
| Uglevodlar | 114 g |
| Diyet tolasi | 28 g |
| Protein | 42 g |