Bu pishirilgan tovuq va kartoshka retsepti band hafta nigohida uchun juda yaxshi. Juda ko'p tayyorgarlik vaqti yo'q va u bitta idishdagi deyarli ovqat. Lekin u ham yonbosh salat bilan yaxshi ishlaydi. Juda sodda, lekin juda hashamatli.
Sizga nima kerak
- 3 dan 4 gacha katta Yukon Gold yoki Russet kartoshka (1-dyuymli dices)
- 1/4 stakan ortiqcha 1 osh qoshiq zaytun moyi (bo'lingan)
- Kosher tuzi va yangi er qora qalampir (ta'mga)
- 1/4 choy qoshiq sarimsoq kukuni
- 1-1 / 2 lbs. boneless terisiz tovuq ko'kraklari yoki uyalari
- 3/4 chashka parmesan pishloqini maydalangan
Buni qanday qilish kerak
- Oldindan isitiladigan pechni 425 F ga qadar pishirish. 9 x 13 pishirish idishini pishirish buzadigan amallar bilan prujalash.
- Kartoshkani, 1/4 choy qoshiqni zaytun moyi , tuz, qalampir va sarimsoq changni birgalikda olib tashlang. Tayyorlangan pishirish idishga bir qatlamda yoying. 10 daqiqa pishirib.
- Tovuq atrofida kartoshkani joylashtirib, tovuqni kartoshka ustiga qo'ying. Tovuqning tepasida qolgan qoshiq zaytun moyini torting. Tuz va qalampir bilan mavsum. Pishiriqqa qayting va tovuqning suvlari toza bo'lguncha 18-20 daqiqa pishiring.
- Parmesan pishloqini parchalanib parchalash. Pechga qaytib, pishloq pishguncha pishiring, taxminan 2 daqiqa.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 655 |
| Hammasi yog ' | 41 g |
| To'yingan yog ' | 11 g |
| To'yinmagan yog ' | 20 g |
| Xolesterin | 156 mg |
| Natriy | 511 mg |
| Uglevodlar | 17 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 52 g |