Bu erda konserva orkinosidan tayyorlangan arzon, tez, oson, sog'lom va mazali yapon taomlari. Tayyorgarlikda kamroq qiyinchiliklar bor, va, albatta, pishirishda kamroq vaqt. Bu sizning qorinni to'ldiradigan va sizning hamyoningizni to'la qoldiradigan ajoyib taom.
Konserva ovozini izlayotganingizda, buni esda tutishingiz mumkin: Monterey ko'rfazidagi akvariumning Seafood Watch-ga ko'ra: "Troll yoki pole-layn tirnoq bilan tutilgan Skipjack orkinos" Best Choice "tavsiyasini oladi, chunki kam yoki yo'q Ushbu yig'ish usuli bilan bog'langan ".
Proteinni kuchaytirish va qo'shimcha o'lchamlarni qo'shish uchun chirigan tuxum qo'shing.
Va bir maslahat: Agar karamni qarsillashni saqlab qolish uchun juda uzoq vaqt davomida pishirmasangiz, eng yaxshi ta'mi.
Buning o'rniga salat
Har doim karam bilan salat tayyorlashingiz mumkin va aralashtirgich o'rniga konservalangan ton boqiladi. Tirnoqni kesib, karamni kesib, maydalangan chivi, tuz va qalampir qo'shing va engil qaymoq bilan mayonez yoki yunon qatiq bilan aralashtiring. Qo'shimcha lazzatlanish uchun nozik dilimlenmiş jalapeño va yashil olma qo'shing.
Fresh Tuna dan foydalanish
Konserva tonzasini o'rniga siz bir xil ovqatni, ammo yangi Ahi orkinosini ko'rib chiqishingiz mumkin. Mana bu retseptning o'zgarishi haqida umumiy ma'lumot:
Kichkina piyoda, soya sousini, mirinni , asalni va Susan moyini bir-biriga aralashtiring. Ikkala teng qismga bo'ling. Guruch sirkasini bir bo'lakka aralashtiring va qaynoq sousga o'ralgan holda joylashtiring. Tuna bifosini qolgan soya sousining aralashmasi bilan yoping, keyin pushti jo'ja urug'ini bosing. Juda issiqqa qadar yuqori haroratda quyma temir qozonda zaytun moyini isitish. Tandirda biftek joylashtiring va qariyb 30 soniya davomida har tomonni qidirib toping.
Sizga nima kerak
- 1/2 Nafas karam (1 dyuym keng chiziqlarga bo'linadi)
- 1 ta kichik piyoz (yoki 1/2 dona yirik piyoz, 1/2 dyuymli taxtalarga bo'linadi)
- 1 may / 6-7 oz. orkinos (drenajlangan)
- 1-2 osh qoshiq. soya sosu
- 1 shisha o'simlik moyi qovurish uchun
Buni qanday qilish kerak
- Katta tandirda o'simlik yog'ini qizdiring va yumshatilgunga qadar o'rtacha yuqori issiqlikda piyozni saqlang.
- Hammayoqni qo'shing va yumshatilgunga qadar qizartirib oling.
- Tuna qo'shing va sabzavotlar bilan yaxshilab aralashtiring.
- Soya so'zi bilan mavsumni sizning xohishingizga o'tkazing.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 131 |
| Hammasi yog ' | 6 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 3 g |
| Xolesterin | 23 mg |
| Natriy | 580 mg |
| Uglevodlar | 4 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 15 g |