Top 5 ta vegetarian ta'riflarini o'rganing

Vejeteryanli parhezni iste'mol qilganda, kundalik oziqlanish ehtiyojlarini qondirish uchun turli xil ovqatlar eyish kerak. Quyida, salatlardan Osiyo tarannum qilingan piyozchalarga mazali va to'yimli vegetarian taomlarining namunasi keltirilgan.

• 01dan 05gacha

  Qovurilgan Kumara salatasi

  "Kumara" ham "shirin kartoshka" deb nomlanadi. Ushbu retseptda qovurilgan va ravin romain marul, radishes, pomidor, pishgan tovoq va pinenuts bilan xizmat etiladi. Ba'zi qo'shimcha proteinlar uchun bir hovuch makadamiya yong'og'i yoki ingichka bodom qo'shing.

• 02 of 05

  Tofu va sabzavotlarni aralashtiramiz

  Tofu bu sabzavotlarni qovurilgan tovuq uchun ajoyib o'rnini egallaydi. Tofu xushbo'y hidli shitake qo'ziqorinlari va guruch shakar bezaklari bilan sarimsoq, zanjabil soya sousida tayyorlanadi.

• 03 dan 05 gacha

  Qovurilgan sabzavotli makaron salat

  Salatada qovurilgan sabzavotlar, patlıcan, qovoq, gilos pomidorlari, yashil qalampir va qushqo'nmas bilan aralashtirilgan penne makaron tarkibiga kiradi. Sabzavotlar, pishgan tovuq va balsamik, zaytun moyi bilan qoplangan. Yana sog'lom variant uchun oq makaronni butun bug'doy makaronlari bilan almashtirishga harakat qiling.

• 04/05

  Tropik meva salatasi

  Ertalabdan sog'lom va tayyorlanadigan narsa bilan boshlang - tropik meva salatasi, ehtirosli yong'oq va yovvoyi asal qoshig'i bilan. Yangi meva bizga muhim vitaminlar, minerallar, parhezlar, suv va fitokimyoviy moddalarni beradi. Har kuni 5 m dan 9 porsiya yangi meva iste'mol qilish tavsiya etilganda, bu ajoyib nonushta bilan kunlik doza iste'mol qilish yo'lida yaxshi bo'ladi.

• 05 05

  Macadamia Pesto makaron mahsulotlari

  Bu oddiy va lazzatlangan pesto mahalliy Macadamia yong'og'i yordamida tayyorlanadi. Bu mazali non o'zining boy italiyalik italiyalik sevimli qiziga xosdir. Macadamia yong'oqlari monounsaturated yog 'va oqsillarda yuqori va xolesterin yo'q. Ular tarkibida kaliy, fosfor, magniy va kaltsiy kabi turli xil minerallar mavjud.