Aziz Patrik kuni - bu g'urur bilan yashil libos, Irlandiyadagi barcha narsalarni nishonlash va mazali Shamrock Shakeni ichish demakdir! Afsuski, siz tez-tez ovqatlanishning eng sevimli zanjirida xarid qilsangiz 500 kaloriya va 80 gramm shakar ichasiz! Bu, albatta, bir muncha vaqt o'tgandan so'ng, uyda juda oz kaloriya bilan bir xil ajoyib tatlarning ta'mini chiqarish uchun bir usul bor! Ushbu silkitardi retsept mazali yong'oq lazzat bilan to'ldirilgan va juda kam kaloriya ega bo'lsa, barcha protein bilan to'la! U erda ham bir necha ismaloq bor! Men buni hech qanday ta'mga keltira olmayman deb va'da qilaman! Bu temir va boshqa ozuqa moddalarini ko'paytirish bilan birga silkitishga go'zal, tabiiy rang qo'shadi!
Yumshoq ishga solingan muzqaymoq o'rniga, bu retsept sut va bananlarni ishlatadi! Siz sigir sutini bodom, hindiston yong'og'i yoki so'ya bilan almashtirish orqali osonlikcha vegan qilishingiz mumkin. Faqat shuni bilib qo'yingki, agar sut sog'inmaydigan sutsiz sutdan foydalansangiz, silkish juda shirin bo'ladi!
Agar xohlasangiz, oqsilni silkitadigan kukunni chiqarib tashlashingiz mumkin, shuningdek, sutga qo'shilgan sut miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Sizning bananingizning o'lchamiga qarab to'g'ri konsistensiyaga erishish uchun ozroq sut qo'shasiz.
Agar silliqroq chuqurroq yashil rangga ega bo'lishni istasangiz, siz oziq-ovqat ranglarini qo'shishingiz mumkin. Shunga qaramay, ismaloq tabiiy oziq-ovqat rangsiz, uni yashil rangga aylantirish uchun yaxshi ish qilishadi. Yong'oqning ekstraktidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling, "yalpiz" deb nomlangan suratni emas. Yalpizning xushbo'y hidli ta'mi ham bo'ladi, shuning uchun ham unday bo'lmaydi!
Sizga nima kerak
- 1/1 stakan sut (sigir, bodom, kokos yoki soya)
- 1 katta banan (muzlatilgan)
- 1/2 chashka ismaloq (yangi)
- 1 kepakli vanilya oqsillari kukuni
- 1/4 choy qoshiq haqiqiy yong'oq ekstrakti
- Majburiy emas: krem
- Opsiyonel: yog 'barglari garnitür uchun
Buni qanday qilish kerak
- Blenderga sut qo'shing. Muzlatilgan bananga qo'shing, banan muzlatilganidan oldin dilimatsiyalangan bo'lsa foydali bo'ladi, ammo kerak emas! Agar muzlatilgan banan bo'lmasa, siz yangi ishlatishingiz mumkin, faqat blenderga taxminan 5ta muz kubik qo'shing. Bu yumshoqlikka ehtiyojni oshiradigan muzqaymoq sifatiga erishishga yordam beradi!
- Ismaloqni, oqsillar kukunini va yong'oqning ekstrakti qo'shing. Biroz vaqtgacha aralashtiramiz. Smoothlarning tayyorlash uchun mo'ljallangan blenderdan foydalanganda foydalidir. An'anaviy blenderni silliq silliq qilib bo'lmaydi.
- Agar siz xohlasangiz, silliqni katta shishaga solib, yangi yalpiz barglari va mayiz bilan to'rg'ang!
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 700 |
| Hammasi yog ' | 41 g |
| To'yingan yog ' | 36 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 265 mg |
| Uglevodlar | 73 g |
| Diyet tolasi | 18 g |
| Protein | 21 g |