Agar siz yangi yil boshlanganidan beri shakarsiz dietangizga sadoqat bilan tayansangiz, yangi sog'lom odatlaringizni buzmasdan shirin bir narsa bilan mashg'ul bo'lishga tayyormiz. Sevishganlar kuni bilan burchakda, ehtimol siz o'tmishda berilgan odatiy shirinliklar endi bu kunlarni istagan narsangiz bo'lmaydi. Ehtimol siz shakar bilan biror narsalarni xohlashingiz mumkin, lekin o'tmishda aytib o'tganimdek, hatto bir marta kichkina muomala qilish va shakar bo'shlig'iga biroz vaqt sarflaganidan keyin olib keladi. Shakarni tekinga olish, keyinchalik shakarni qayta ishlashni qiyinlashtiradi va undan hech qanday zarar ko'rmaysiz. Ko'pincha "ozgina" munosabat, ba'zida "yaxshi" bo'lganidan keyin sodir bo'ladi, faqat katta shakar istaklarini keltirib chiqaradi va juda ko'p aybdorlikka olib keladi. Men u erda bo'ldim va qildim va bu oson emas ekan, bu barqaror shakarsiz hayot tarzi bilan yopish uchun juda oz og'riqli. Ikki marta shakarsiz borish uchun qiyinroq, hatto qiyinroq. Mening rejam doimo shakarni bir-biridan uzoqlashtiradigan va keksni iste'mol qiladigan yoki shunchalik kuchli shakar istaklari yo'lini buzib tashlaydigan narsalarga qaratilgan edi. Men bir marta sodir bo'ldim va yana u erga borishni xohlamayman. Bu kekni do'stingiz yoki turmush o'rtog'ingiz bilan rohatlaning, faqat 2 ta porsiya uchun tayyorlangan, shuning uchun sizning ismingizni izlayotgan chap ovlarda xavotir olmang.
Oziqlantirish haqida ma'lumot:
Xizmat: 2
Servis boshiga kaloriyalar: 181
Yog ': 10,5 g
To'yingan yog ': 5.7 g
Xolesterin: 0 mg
Natriy: 368 mg
Diyet tolasi: 9.1 g
Qalinligi: 23,9 g
Shakar: 0,3 g
Protein: 7,3 g
Net Carbs: 14.8 g. Agar siz shakarsiz shokoladdan foydalansangiz, sizda ko'proq karbonhidrat mavjud, ammo sizda 85% quyuq shokolad foydalansangiz, unda kamroq karbongid (10,8 g), ko'proq shakar (3,9 g) bo'ladi.
Sizga nima kerak
- 2 osh qoshiq kokos uni
- 1 osh qoshiq zig'ir daraxti taom
- 1 osh qoshiq shakarsiz kakao kukuni
- 1/4 choy qoshiq tuzi
- 1/2 choy qoshiq pishirish kukuni
- 1/4 chashka suti (1% ishlatdim)
- 2 tuxum
- 1/4 choy qoshiq vanilin ekstrakti
- 1 choy qoshiq shokoladli suyuq steviya (yoki sevimli
- shakarsiz shakarlovchi 1/2 chashka teng)
- Qizil rangli oziq-ovqat mahsulotlaridan 3 tomchi
- 2 untsiya shakarsiz shokolad barglari yoki 85% quyuq shokolad barlari (parchalar singan)
Buni qanday qilish kerak
- Hindiston yong'og'i unini, zig'ir, kakao kukuni, tuz va pishirish kukunini bir-biriga aylantiring.
- Boshqa bir piyola sut, tuxum, vanilin ekstrakti, steviya va oziq-ovqat rangini aylantiradi.
- Quruq ingredientlarni ho'lga qo'shing va aralashtirmaguncha aralashtiring.
- Oziq-ovqat rangini siz istagan qizil rangga o'rnating.
- Ovqat pishirish buzadigan amallar bilan ikki ramekins yoki mikroto'lqinli xavfsiz krujkalar buzadigan amallar.
- Har bir tovoqni chayqovni tekislang.
- Har bir moychaning markazida singan shokoladli bo'laklarni joylashtiring.
- Taxminan 1 daqiqa va 30 soniya davomida bir vaqtning o'zida mikroto'lqinli pechdan torting.
- Issiq o'ng tomondagi ovqatdan rohatlaning!