Bu sog'lom va mazali karam taomidir va u tayyorlash va pishirish uchun juda oson retsept. Hammayoqni qoramolli qiyma qilinadi, so'ngra ziravorlar, tomat sharbati va kichik bulon bilan pishiriladi.
Sizga nima kerak
- 1 o'rta bosh yashil karam
- 1 ta (6 gram) V-8 sharbati yoki tomat sharbati
- 1/2 chashka (4 ga) tovuq suvi yoki sabzavotli suyuqlik
- 1/2 choy qoshiq
- Cajun ziravorlar aralashmasi
- 1/2 choy qoshiq piyoz kukuni
Buni qanday qilish kerak
- Hammayoqni yirik qismlarga aylantirib, tashqi barglari va yadrolarini olib tashlang.
- Katta kostryulkalar ichiga soling va qolgan qismlarga qo'shing.
- Qoping va qaynatib oling.
- Issiqlikni pasaytiring va 30-40 minut davomida qaynatib oling, yoki karam savdo qilmaguncha.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 59 |
| Hammasi yog ' | 0 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 100 mg |
| Uglevodlar | 13 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 3 g |