Deyarli har bir partiyada siz isitmalagiga o'xshash sovuqni - sovuqdan, mayda pishgan chiplar bilan birga piyola ichidagi mayda yoki mayin ichakda topishingiz mumkin. Ammo qanday taqdim etilishidan qat'iy nazar, odatda yog' bilan to'la.
Biroq, buning uchun shart emas, shuning uchun uni partiyangiz menyusidan olib tashlamang. Ushbu sovuq ispanakli sariyog 'retseptida, mayonez va pishloqlarni yog' va krem pishloqsiz yog 'bilan almashtirish orqali barcha yog'lariz mazali dipka ega bo'lasiz. Hech kim dono bo'lmaydi.
Agar xohlasangiz, muzlatilgan tug'ralgan ismaloqni iste'mol qilishingiz mumkin - retsept o'rniga go'sht maydonchasida qo'shilmasdan va yumshatilgangacha isitma ustiga qaynoq suv quyishdan oldin foydalanishingiz mumkin. Ismaloqni yog'och qoshiqning orqasiga surish yoki sochiqni o'rash va quritgandan siqish bilan ortiqcha suvni olib tashlang. Protein va qo'shimcha shakar va uglevodlarni qo'shib yuborish uchun doimiy yogurt uchun yassi yog 'yog' yogurtini almashtiring. Yog 'yogurtning yogurt tarkibida yogurtga qaraganda ancha yuqori bo'lganligi sababli, yog' yo'q.
Ushbu kam yog'li ismaloqni quying, yangi sabzavotli plastmassa yoki ba'zi bir pishirilgan kartoshka chiplari yoki nonsticks bilan xizmat qiling. Issiq sosli chashka qo'shib, uni biroz chiroylik bilan bahavo qilasiz.
Sizga nima kerak
- 10 gramm yangi chaqaloq ismaloq (qaynab ketgunga qadar bug'langan)
- 1 osh qoshiq yog 'yogurt, ortiqcha suv oqadigan
- 4 gramm krem pishloq (yumshoq, yog'siz)
- 1/4 stakan oqlangan Parmesan pishloq
- 1/4 chashka mayda tug'ralgan qashqiriqlar
- 1 sarimsoqli qalamchalar, maydalangan
- 1 osh qoshiq yangi limon sharbati siqilgan
Buni qanday qilish kerak
- Isitilgan ismaloqni dudak ichiga solib, ortiqcha suvni isitishning ustiga yog'och qoshiqni bosib yoki sochiqni ismaloqni qo'yib, quritgandan siqib, olib tashlang. Yaxshilab chop eting va o'rta piyoda joylashtiring.
- Alohida kichkina piyola ichida yogurt va krem pishloq qo'shing va aralashtiramiz, silliq bo'lguncha aralashtiring. Ushbu aralashmani ismaloqqa qo'shing. Qolgan ingredientlarni aralashtiring va yaxshilab aralashtiring.
- Xizmatga tayyor bo'lgunga qadar sovitish.
Taxminan 2 stakan qiladi
Xizmatda (1/4 chashka): kaloriyalar 55, yog'dan kaloriyalar 11, yog 'yog'i 1.3 g (satr 0.7 g), xolesterin 3 mg, natriy 186 mg, karbongidrat 4.7g, tolalar 1.1g, protein 6.2g
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 115 |
| Hammasi yog ' | 7 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 21 mg |
| Natriy | 137 mg |
| Uglevodlar | 10 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 5 g |