Bu raita ham mazali, ham to'yimli. Yaxshi vajetaryen taom uchun sizning sevimli va pishirilgan yoki xushbo'y guruchingiz bilan xizmat qiling!
Sizga nima kerak
- 2 osh qoshiq sabzavot / kanola / kungaboqar yog'i
- 1 shamlardan ismaloq, yuvilgan va chirigan nozik (taxminan 1/2 lb yoki 250 gms)
- 2 dyuym zanjabilli grated
- 2 yashil chilies juda nozik tug'ralgan (ixtiyoriy)
- 1 stakan yangi, qalin shakarsiz yogurt - tekislangunga qadar cho'zilgan
- tuzni tatib ko'ring
- 2 osh qoshiq sabzavot / kanola / kungaboqar yog'i
- 1 choy zahari urug'i
- 5 chinnigullar sarimsoq juda yaxshi tug'ralgan
- 1 ta quruq qizil chilli kichik bo'laklarga bo'linadi
Buni qanday qilish kerak
- Ovqat pishirish yog'ini panada isitgichda qizdiring. Ismaloqni, zanjabilni va yashil chiliesni qo'shing va ismaloq yumshoq bo'lgunga qadar pishiring. Olovdan chiqarib oling va sovushini qoldiring.
- Ispanak aralashmasini aralashtirish idishga joylashtiring. Yogurt va tuzni ta'mga qo'shish. Barcha tarkibni yaxshi aralashtiramiz. Hozircha chetda bo'ling.
- Qolgan pishiriladigan yog'ni kichkinagina panada isitib oling va issiqda zir tsitlari, tug'ralgan sarimsoq va quruq qizil chili parchalarini qo'shing. Sprytinging to'xtaguncha qovurilgan va ziravorlar bir oz quyuqroq.
- Bu sodir bo'lganda, issiqlik chiqarib, qatiq ispanak aralashmasi ustiga tekislang. Sir, aralashtirish va xizmat qilish.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 187 |
| Hammasi yog ' | 4 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 8 mg |
| Natriy | 297 mg |
| Uglevodlar | 33 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 9 g |