Oson qizil yasmiq va pomidor sho'rva retsepti

Qizil yasmiq va pomidor sho'rva qilish juda oson; juda oz vaqt oladi, to'yimli va arzon.

Sog'lom yasmiq va pomidor tashqari, siz ham biroz kerak bo'ladi. Dondurucuda stoklarınız bo'lsa, hozir foydalanish vaqti. Birja kubini zaxira sifatida ishlatish yaxshi. Agar vegetarian sho'rva istasangiz sabzavotlardan foydalaning, aks holda tovuq yaxshi.

Sizga nima kerak

• 7 oz / 200 g qizil yasmiq, yaxshilab yuvib tashlang va har qanday qum chiqarib oling
• 1½ pint / 750ml aktsiyadorlik (yuqoridagi ma'lumotga qarang)
• 3/4 lb / 390g pomidor qutisi
• Dash tuzi
• Dash qalampir
• 1 osh qoshiq
• yangi koriander (silantro) yoki tarjuvon barglari

Buni qanday qilish kerak

1. Yuvilgan yasmiqni katta kostryulka yoki stokli idish-tovoq qopqog'iga joylashtiring. Qaynoqqa keltiring va 10 daqiqa davomida qoplamang. Panani yoping, issiqlikni tushiring va 15 daqiqa qaynatib oling.
2. Yassi mahsulotni, pomidorni (shu jumladan, har qanday sharbatni) va yangi o'tlarni oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayoniga qo'shing va silliqroq bo'lgunga qadar blits.
3. So'rg'ichni panga qaytaring va ozgina yoki siz istagan qalinligigacha kamaytiring.
4. Tuzi va qalampir bilan mavsumni tatib ko'rish va ozgina krem ​​bilan qushqo'nmas xizmat qilish. Bu idish bilan birga sizga kerak bo'lgan barcha narsalar bir oz qozongan non va ozgina sariyog'dir.

Bakliyat

Pulse odatda loviya, no'xat va yasmiq kabi dukkakli o'simliklar urug'ini bildiradi. Pulslar, odatda, xom holatida iste'mol qilinadi, ammo tez-tez emas, zarba quritiladi.

Pulsning ajoyib xususiyatlaridan biri, u oqsilga yuqori bo'lganligi va vegetarian parhezga katta miqdorda qo'shilishi. Xuddi shunday, ular go'shtni yeyuvchilar uchun sog'lom variant. Bunga qo'shimcha qilib, ular susayib ketadigan karbonhidrat ekani ham, bir necha funt sarflashni istaganlar uchun ko'proq foydali bo'lishini his qiladi.

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	217
Hammasi yog '	1 g
To'yingan yog '	0 g
To'yinmagan yog '	0 g
Xolesterin	0 mg
Natriy	423 mg
Uglevodlar	37 g
Diyet tolasi	6 g
Protein	17 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)