Bu kichkina kubiklar ziravorli nonushta yoki tushlik qilishadi va siz kam karbamid ovqatlarda bo'lsangiz, ular idealdir.
Ularga yangi pomidor yoki salsa qoshig'i bilan xizmat qiling yoki partiya tamaddi qilishga xizmat qiling. Bundan tashqari, buyuk retsept. Faqat bir vaqtning o'zida muzlatib, kerak bo'lganda ko'p miqdorda isitiladi.
Sizga nima kerak
- 1 osh qoshiq sariyog '
- 1 o'rta piyoz (tug'ralgan)
- 1 stakan qo'ziqorin (qo'ziqorin tug'ralgan)
- 6 dan 8 gramm chaqaloq ismaloq (yoki yangi tug'ralgan ismaloq barglari)
- 3 ta katta tuxum
- 4 katta tuxum oqi
- 2 stakan shreddi pishloq (Cheddar, Mozzarella va boshqalar *)
- 1/4 choy qoshiq qalampir
- 1/4 choy qoshiq tuz
- chiziq
- yong'oq (yangi grated yoki tuproq)
Buni qanday qilish kerak
- Mikroto'lqinli pechni 350 ° F darajagacha isitib oling. 12 ta kosa idishini yoping yoki pishirish buzadigan amallar bilan puflamang.
- Katta tandirda yoki o'rta jaziramada sote panda sariyog 'eritiladi. Piyozni va qo'ziqorinni qo'shing va piyozlar yumshatilgunga qadar va qo'ziqorin yumshoq bo'lgunga qadar pishirib, aralashtiring. Ismaloqni bir vaqtning o'zida 1/3 ga qo'shib, yashil ko'karib ketguncha pishirib, aralashtiring. Bir oz salqinlash uchun chetga suring.
- Katta bir piyola, aralashtirilgan qadar tuxumni çalkalayınız. Buzilgan pishloq, qalampir, tuz va mushukni aralashtiring. Sovutilgan ismaloq aralashmasiga aralashtiramiz.
- Aralashmani muffin stakanlarga qoshiq qilib, har yarimini to'ldiring.
- Taxminan 25 daqiqa pishirib, markazga pichoq tozalanguncha tozalang. Shiqillaganlar shishib ketadi, lekin ularni o'choqdan chiqarganidan keyin tezda deflatadi.
- Ular bir necha daqiqaga sovib turing, keyin ularni bir tovoqlar yoki plastinaga olib tashlash uchun spatuladan foydalaning.
Ketchup, pomidor yoki salsa bilan zudlik bilan foydalaning yoki ularni pishirish stoliga qo'ying va muzlatgich sumkalariga qo'ying.
Muzdan tushirishdan oldin, oldindan qizdirilgan 400 ° F pechda taxminan 10 daqiqa davomida pishiring.
* Men bu retseptda yarim Chheddar va yarim mozarella ishlatardim. Boshqa yaxshi tanlovlar: Havarti, Muenster, Shveytsariya, Gouda, Fontina, Gruyere va Fermerlar.
1 Mini Quiche uchun ozuqaviy ma'lumot
Kaloriyalar 117, Yog'li kaloriyalar 77, Yog 'yog'i 8.6g, Xolesterin 69 mg, Natriy 222mg, Jami karbonhidratlar 2.1 g, Diyet tolasi 0.6g, shakarlari 0.9g, Protein 8.2g
Siz ham shuni qila olasiz
- Mini kabuklu Brokoli quikleri Ushbu mini quiches tez va oson tayyorlash va pishirish va ular mazali kichik snack yoki brunch yon piyola qilish.
- Xamirturushsiz Chard va Bekon Quiche Xamir qushqamgan holda , bu taom klassik quishdan ko'ra engilroq. Ushbu buyuk shubhali shishada yangi yoki muzlatilgan shveytsariyalik charddan foydalaning. Bu osh yoki salat bilan birga chiroyli tushlik yoki kechki ovqatni beradi.
- Mini Cheddar va Yashil Suvni Qoyalari Bu kichik quichlar ko'p miqdorda Chheddar pishloq va yashil piyoz bilan tayyorlangan yoki tug'ralgan ismaloq yoki brokkoli ishlatiladi.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 142 |
| Hammasi yog ' | 10 g |
| To'yingan yog ' | 5 g |
| To'yinmagan yog ' | 3 g |
| Xolesterin | 99 mg |
| Natriy | 226 mg |
| Uglevodlar | 3 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 11 g |