Marokashda meva milkshakes yoki smoothies juda mashhur. Ramazon davomida engil va to'yimli ovqatlanish uchun yoki ushbu iftorning bir qismi sifatida bu oddiy olma va banan shake retseptini ko'ring.
Sizga nima kerak
- 2 stakan (taxminan 1/2 litr) sovuq sut
- 1 o'rta olma, tozalangan, pishirilgan va tug'ralgan
- 1 ta o'rtacha muz, tozalangan va bir necha bo'laklarga singib ketgan
- 2 osh qoshiq
- shakar yoki ta'mga
- bir hovuch muz (ixtiyoriy)
Buni qanday qilish kerak
- Olma, banan va shakarni taxminan 1/2 stakan sut bilan aralashtirgichga soling. Kremsi va silliq bo'lguncha aralashtiring.
- Sekin-asta sutni qo'shing va aralashtirilgan va ko'pikli bo'lmaguncha aralashtiring.
- Blenderni yaxshi sovutgichni yoqtirishni xohlasangiz, bir hovuch muz qo'shing va muzni qisqartirish uchun yana bir daqiqaga aralashtiring.
- Ko'zoynakni tushiring va xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 241 |
| Hammasi yog ' | 6 g |
| To'yingan yog ' | 3 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 16 mg |
| Natriy | 72 mg |
| Uglevodlar | 45 g |
| Diyet tolasi | 4 g |
| Protein | 6 g |