Pastki kalorili ismaloq parmesan quiche, siz tushlik uchun xushbo'y, ammo qulay ovqatni, hatto tez va oson hafta ichi kechki ovqatni izlayotgan bo'lsangiz, siz qidirmoqchi bo'lgan narsadir.
Odatdagidek, kori, oq un va yog'ning kaloriya bilan to'ldirilgan qobig'i bilan tuzilgan, tuxum va pishloq bilan qoplangan, va hamma narsa juda yoqimli bo'lib, kaloriya va yog' miqdori yuklanadi.
Bu kaloriya versiyasi ayrim yengilliklar bilan idishdagi yog 'va kaloriyalarning ko'pini yo'q qiladi. Kalori bilan to'ldirilgan qobig'ining o'rniga o'zingizning vaqtingizni va kaloriyalaringizni quish bazasi uchun chinnigullar yordamida tayyorlang. Keyin, tuxum va tuxum oqi bilan birlashtiruvchi tuxum va pishloq aralashmasi bilan to'ldiring. Qo'shimcha parmesan pishloqi kaloriya tarkibini ko'paytirmasdan lazzatni oshirish uchun etarli.
Sizga nima kerak
- 1 yirik, burrito kattaligi tortilla
- 1/4 chashka piyoz, maydalangan nozik
- 2 stakan yangi ispancha, yirtilgan
- 3
- tuxum
- 3 tuxum oqi
- 1 chashka qisqichbaqa mozzarella pishloq (4 oz.)
- 1/4 stakan maydalangan parmesan pishloq (2 oz.)
- 1/2 choy qoshiq sut
- 1/4 choy qoshiq tuzi
- erga qora qalampir tushiring
Buni qanday qilish kerak
- Pechni 375 ° F ga oldindan qizdiring.
- 9-dyuymli pirojnoe plastini spirtsiz yopishqoq puflamali idishga soling.
- Tortillani pirojniy plastinkaga qo'ying, tortilla chizig'ining burchaklaridagi pirojnoe plitasining atrofidagi joylarni bosib turing. Tortilla shunchaki pirojnoe plastinka shakliga to'g'ri kelmaydi. Tortilla biroz yumshoqroq bo'lishiga yordam berish uchun uni bir oz suv bilan namlangan ikki qog'oz sochiq orasida joylashtiring. Keyin tortillani mikroto'lqinli pechga joylashtiring va 15 soniyagacha isitiladi. Keyinchalik tortilla juda moslashuvchan va moslashuvchan bo'lishi kerak.
- O'rtacha yuqori haroratda o'rta, yopishqoq skilletni qizdiring. Ovqat pishirish buzadigan amallar bilan pishirib, piyozlarni 3-4 daqiqa davomida pishirib, ular yumshoq va shaffof bo'lguncha. Ismaloqni panga qo'shing va aralashmani asta-sekin aralashtirmoqchi bo'lganingizda, ismaloq suzib ketguncha pishiring.
- Katta tovoqda tuxumni, tuxum oqini, pishloqni, sutni, tuzni va qalampirni birlashtirib, aralashmani yaxshilab aralashtiradigan va pishiqroq bo'lgunga qadar simni aylantiring.
- Ispanak aralashmasini tuxum aralashmasiga qo'shing va birga aylantiring.
- Tuxum aralashmasini tortilla qobig'iga quying.
- 35-40 daqiqagacha pishiriladi, yoki tuxum qo'yilgunga qadar va tepada oltin jigarrang bo'lgunga qadar pishirilsin. Duxovkadan chiqarib oling va uni dilimlash va xizmat ko'rsatishdan oldin 3-4 daqiqa davomida sovib turing.
177 Kaloriya xizmat qilishda
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 377 |
| Hammasi yog ' | 16 g |
| To'yingan yog ' | 8 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 130 mg |
| Natriy | 989 mg |
| Uglevodlar | 38 g |
| Diyet tolasi | 3 g |
| Protein | 20 g |