Hech bir yer fıstığı yog'i va jöle sendvichini buzuq deb tasavvur qila olasizmi? Ushbu gurme jo'ja yog 'va jöle sandviçini harakat qilib ko'ring va siz yerfıstığı yog' va jöle ovqatni qayta ko'rib chiqasiz. (Va ezilgan yog 'va jöle ovqat qilmasangiz, bu xulosaga urinib ko'rishingiz mumkin!)
Biz yerfıstığı yog 'va jöle kabi mukammallikni buzishni istamasak ham, ba'zan siz farzandlaringizning aksariyatini susaytiradigan an'anaviy lazzatlarga hurmat bilan qarashni boshlashingiz mumkin.
PB & J, Reimagined
Usta nonni ishlatib, yog 'bilan isitiladi, eritilgan jo'ka sariyog'ini va jelni eritadi va panjara pishloqini pishirayotganda nonga o'xshash pishgan non pishiradi. Jo'xori, butun don yoki nordon nonni harakatlang.
Sizga nima kerak
- 2 tilim non (javdar, to'liq don yoki qaymoq)
- 2 osh qoshiq eman ezmesi (silliq yoki gevrek)
- 1 osh qoshiq jöle (yoki murabbo, lazzatlanish tanlovi)
- 1 osh qoshiq sariyog '(yoki margarin, yumshatilgan)
Buni qanday qilish kerak
- Eman yog'i sendvichini sevimli jele yoki murabbo yordamida tayyorlang. Bu sendvichni isitish va butun migratsiyani sindirishini istamasligingiz uchun u juda ko'p emasligiga ishonch hosil qiling.
- Qovurilgan idishni qizdiring va sariyog'ni panga soling. Yog 'panjasini yoyib yuboring, shuning uchun sariyog' panani bir tekisda yopadi. Bu sizning nonga juda chiriyotgan qobiq olish uchun kalit.
- Sandviçning bir tomonini sariyog 'qiling. Yog 'tomonni pastga tushiring. Agar iloji bo'lsa, sendvichda biftek yoki pastırma bosimini joylashtiring. Bir tomoni oltin jigarrang bo'lsa, ikkinchisi yog'. Sandviçni aylantiring va og'irlikni sendvichga qo'ying. Ikkinchi tomon tezroq pishiradi, chunki sendvich allaqachon isitiladi. (Ikkala tomonni ham yog'lang va birinchi tomonni pastga qo'ying, keyin uni aylantiring.)
- Sandviçni pandan olib tashlang, diagonal kesib oling va darhol xizmat qiling.
Sevimli PB & J ni boshqa yo'llar bilan qidiryapsizmi? Mana, kattalar dietasiga kirib boradigan oddiy bolalik sevgisidan bahramand bo'lishning boshqa usullari.
- Frantsuz tostini yasashga harakat qiling, keyin u yerdagi eman yog'ini va jelni isitib oling yoki shunchaki mayizchadan uzilgan frantsuz tostiga yoying.
- Fıstık yog'i va jöleni krep ustiga joylashtiring. U hali ham tushlik qilish uchun yoqimli bo'lishi mumkin, lekin bu erda ertalab yog 'va jöle ovqat va nonushta uchun menyuda bu bilan bahslashadi.
- Nonni emas, balki kreplar bilan tuzish mumkinmi? Nima uchun! Fıstık ezmesi va jöle bahramand bo'lishni va nonni o'zgartirishni xohlasangiz, bu ezilgan sariyog 'va jöleni pancake ustiga slatarak osonlik bilan amalga oshirilishi mumkin. Siz bu ishda siropka ehtiyoj sezmay qolasiz, lekin, agar xohlasangiz, uni qo'shishingiz mumkin.
- Uni sopda ko'ring. Katta hajmli non o'rniga, eman yog 'va joduni sog'lom sariqqa qo'yishga harakat qiling. Bu juda nozik hajmga ega bo'lishi mumkin, ammo ta'mi porlaydi.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 428 |
| Hammasi yog ' | 25 g |
| To'yingan yog ' | 5 g |
| To'yinmagan yog ' | 11 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 527 mg |
| Uglevodlar | 38 g |
| Diyet tolasi | 7 g |
| Protein | 18 g |