"Tofu Steak" yozgi uchun tofuga yoqimli slablar panjara qilish - mening eng sevimsiz dushanba kuni tushliklardan biri.
Bu erda yumshoq, muloyim, skisni tofu yo'q. Bu Tofu bikslari super firmasi, oltinli panjara va hali ham bir tonna oqsilni to'playdigan go'shtsiz idish uchun panjara mazasini mazali ta'mini keltiradi.
Tofu steaks uchun ishlatiladigan tofu mening eng sevimli turi Trader Joe ning yuqori proteinli Super Organik tofu hisoblanadi. Bu aniq aytganda - SUPER firmasi. Shunday qilib, siz uni panjara qilayotganingizda, uni maydalanmaydi yoki parchalanmaydi. Tfu'yu bir joyga to'plashga harakat qilishni istamasdan, oddiygina tirnalgan. Bundan tashqari, har bir xizmat uchun 14 gramm soya proteini bor va glutensizdir.
Agar sizda yaqin bo'lgan Trader Joe yo'q bo'lsa, boshqa Super Brand Tofu markasi bilan foydalanishingiz mumkin - faqatgina glutensiz va Super-firma ishonch hosil qiling, chunki u panjara ustida bo'linmaydi.
Tofu juda mustahkam bo'lgani sababli, panjara tartibini o'rnatish uchun 1/4 "plitalarga o'ralib olish osonroq bo'ladi.
Bu tofu bifteklarini oddiygina kanola yog'i, qora qalampir va dengiz tuzi bilan pishiring. Taxminan 5 daqiqa mobaynida o'rtacha balandlikda panjara, bu chiroyli chiriyotgan panjara belgilari bilan jigarrang bo'lgunga qadar.
Bu Tofu bifteklari juda ko'p qirrali. Tofu Takos uchun jigarrang guruch va sabzavotlar bilan birga, sog'lom ovqatlanish uchun, yoki tilim va sabzavotlarni iliq jo'xori moyi tortillasigacha yoqing.
Men Tofu Steaks-ni ijodiy soslar bilan butun yoz oylari bilan birlashtirmoqchiman: Tomat Mintasi Pesto , Sarimsoq Pesto va Chimichurri mening uchta xushbo'y, glutensiz sevimlidir .
Sizga nima kerak
- 16oz
- Trader Joe (yoki sizning sevimli glyutensiz Super Super Firm Tofu) tomonidan ishlab chiqarilgan yuqori proteinli Super Organik Tofu
- Kanola yog 'pishirish buzadigan amallar
- Dash tuzi
- Dash qalampir
Buni qanday qilish kerak
- Tofu tozalang va quritib oling. ¼ "qalinligi biroz kattaroq plita ichiga bo'linadi.
- Har ikki tomonni ham kanola pishirish buzadigan amallar va meva-sabzavot bilan tuz va murch bilan püskürtün.
- Grilni yoqishdan oldin, panjalarini kanola moyi pishirish buzadigan amallar bilan püskürtün. Grilni o'rtacha yuqori haroratda oldindan isitib oling.
- Gril issiq bo'lgandan so'ng, panjara markazining atrofida tofu biftekini joylashtiring.
- Qopqoqni panjara bilan quyuq tomondan belgilanmagan holda, qopqog'ini va panjasini 5 daqiqaga yoping. Tofu biftek va panjara bilan panjara qopqog'i yopiq bo'lishi uchun qo'shimcha 5 daqiqa davomida aylantiring.
- Grildan biflarni olib tashlang. Bu Pomidor Mint Pesto yoki siz tanlagan boshqa glutensiz soslu saxiy xizmat bilan Top. Darhol xizmat qiling.
Eslatma: Ish sirtini, idish-tovoqlarni, idishlaringizni va asboblaringizni glyutenasiz ishonch hosil qiling. Har doim mahsulot yorlig'ini o'qish - barcha belgilar teng hosil bo'lmaydi. Ishlab chiqaruvchilar mahsulot formulalarini oldindan ogohlantirmasdan o'zgartirishlari mumkin. Shubha tug'ilganda, mahsulot kleykovina yo'qligini tekshirish uchun ishlab chiqaruvchiga murojaat qilmasdan oldin mahsulotni sotib yoki ishlatmang.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 114 |
| Hammasi yog ' | 7 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 49 mg |
| Uglevodlar | 3 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 12 g |