Bu pishirilgan tilapiya retsepti oziqlantiruvchi va mazali taomni yaratadi va u juda tez va oson tayyorlashdir. Tilapia tezda pishiradi, chunki filetalar juda nozik. Bu engil oq baliqdir, shuning uchun uning ta'midan tovuq, sos yoki garnituradan foydalaniladi. Ushbu versiya oz miqdorda faslagali bilan yangi bachadon po'chog'ini birlashtiradi. Parmesan pishloqidagi bir necha osh qoshiqni boy xushbo'y narsalar uchun no'xotlarga solib qo'ying. Yoki agar siz engil tovlanishni xohlasangiz, yog'ni 2 osh qoshiqqa tushiring.
Yonma-ovqatlar uchun qovurilgan yoki pishirilgan kartoshka yoki guruchni tanlang. Yashil loviya yoki brokkoli - ularning jonli yashil rangi uchun yaxshi tanlovdir yoki sabzi yoki bug'doyli no'xatlangan baliqlarga xizmat qiladi.
Sizga nima kerak
- 4 tilapiya filesi (taxminan 1 - 1 1/2 funt)
- Taste tuz va qalampir
- 1 stakan non qavrilgan (yumshoq yangi)
- 3 osh qoshiq sariyog '(eritilgan)
- 1/2 choy qoshiq faslagali (quritilgan barg)
Buni qanday qilish kerak
- Isitish pechkasi 400 F.gacha.
- Katta, mayda pishiriladigan piyozni sariyog'lang.
- Tilapiya filetosini tayyorlangan pishirish idishga joylashtiring va tuz va qalampir seping. Sariyog'ni qolgan ziravorlar bilan qo'shing va nonlarni maydalang . Tilapiya filetosining ustiga fraktsiyalarni seping.
- Baliq filelerini 12-15 daqiqa davomida yoki baliq pishganicha pishiring. Tuxumni jigarrang, taxminan 1 daqiqagacha cho'chqaga aylantirishi yoki mayda-chuydalar mayizigacha tortilishi kerak.
- Ish tugagach, fsh osongina vilkalar bilan o'raladi. Baliq uchun minimal xavfsiz harorat 145 F.ni tashkil qiladi.
- Spatuladan foydalanib, tilapiya filetosini ehtiyotkorlik bilan plastinka yoki xizmat plitasiga o'tkazing.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 372 |
| Hammasi yog ' | 13 g |
| To'yingan yog ' | 6 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 125 mg |
| Natriy | 413 mg |
| Uglevodlar | 20 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 42 g |