Kechki ovqat oson bo'lishi kerak va siz 10 dan kamroq ingredientlar va cheklangan idishlar bilan ishlayotganingizda oson bo'lishi mumkin! Buffalo tovuqni to'ldirilgan qovoqcha qayiq oddiy, sog'lom va buffalo qanotli lazzat bilan portlash. Ular juda qo'pol va yoqimlidir va barcha xohishingizni qondiradi! Siz bu ovqatni amalga oshirish uchun faqat bitta pishirish idish va bitta tuynuk kerak!
Qovoqli qayiqlar sizni xushmuomalalik bilan qabul qilmoqchi bo'lib, o'zingizni aldashda kamroq karbona taomga ega bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi! Bu krem va yoqimsiz, ammo non yoki makaron o'rniga bu qovoqcha! Ushbu retsept Ketogenik xun yoki boshqa past karbamid ratsioniga osonlik bilan ishlaydi. Bundan tashqari, faqat pishloq mahsulotlarini tashlab ketishingiz mumkin va bu oson Paleo xun do'stona taomdir! Bu oila uchun nafaqat mazali va sog'lom hafta ovqatlari taomidir! Sizga xizmat qilish uchun tayyor bo'lgach, uni oldindan tayyorlab qo'yishingiz mumkin. Xizmatga tayyor bo'lmaguningizcha, shunchaki ovqatni tayyorlash, folga bilan yoping va muzlatgichda 1 kungacha saqlang!
Pishloqlarni maydalangan mozzarella yoki boshqa krem yoki paxta pishloqlari uchun osongina almashtirishingiz mumkin. Ko'k pishloqni, shuningdek, ranchak bilan o'ralgan holda almashtirish mumkin! Qo'rg'oshinlar garnituraga o'xshab ko'rinadi, ammo zarur bo'lsa, ularni yo'q qilish mumkin!
Sizga nima kerak
- 3 o'rta kattalikdagi qovoq
- 1 osh qoshiq zaytun moyi
- 1 lb. er tovuqi yoki turkiy
- 1 choy qoshiq quruq ariqqa ziravorlar
- 1/2 chashka bufalo qanotining sosini, yoki Frankning Qizil Hot Sousini va 1 osh qoshiq sariyog'ini
- 4 barobar krem pishloq, yumshatilgan
- 1 stakan shredded kaşar yoki Monterey Jek va çedar aralashmasi
- 1/4 chashka ko'k pishloq parchalanadi
- 1 chinnigullar, dilimlenmiş
Buni qanday qilish kerak
- Pechni 400 F ga oldindan qizdiring. 9 x 13 pishirish idishini pishirish buzadigan amallar bilan pishiring.
- O'rtacha yuqori haroratga o'rta tsilindrni qizdiring. Zaytun moyini qo'shing, so'ng tovuqni qandelga qo'shing va ovqat pishirayotganda ajratib oling. Tovuqni kerakli hollarda aralashtirib, pishiring. Issiqlikdan tovuqni olib tashlang (bu juda muhim, chunki issiq sos pechda pishirilsa havo juda achchiq bo'lishi mumkin!)
- Chinnigullar, krem pishloq va qanotli sousni yer tovuqiga qo'shing. Ingredientlarni to'liq aralashtirish uchun aralashtiring.
- Har bir qovoqni yarmi bo'ylab kesib oling. Zucchinlarning har bir yarmining urug'ini olib tashlang.
- Yog 'pishirish idishida qovoq yarmalarini joylashtiring. Tovuq aralashmasini butun qovurg'a yarmidan ajratib to'ldiring, ular to'liq to'ldirilsin. Har bir qovoqning yuqori qismini maydalangan kaşar pishloq yoki boshqa harmanlanmış pishloq bilan sep.
- Pishirish idishini alyumin folga bilan yoping va uni oldindan isitiladigan pechga qo'ying. 15-20 daqiqa pishirib yoki pishloq eritilguncha va qovoq pishganicha. Follikani olib tashlang va pishirishni istasangiz, yana 5 daqiqa pishirib oling. Ko'k pishloq po'stlog'i va dilimlenmiş bo'g'imlarga seping. Darhol xizmat qiling!
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 938 |
| Hammasi yog ' | 71 g |
| To'yingan yog ' | 32 g |
| To'yinmagan yog ' | 29 g |
| Xolesterin | 262 mg |
| Natriy | 1,976 mg |
| Uglevodlar | 9 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 67 g |