Oziq-ovqat qoidalari yaxshiroq
1. Xizmat qanchalik ko'p?
Bu chalkashlik! Sabzavotlar bilan xizmat qilish - 1/2 chashka. Ismaloq yoki qal'a kabi bargli ko'katlar tashqari, bir chashka. Meva? Agar quruq bo'lsa, 1 chashka yangi, 1/2 chashka bo'lib xizmat qiladi. Donalar, yong'oqlar, tuxumlar, muzqaymoqlar ... sizga xizmat qiladigan kattaliklardan farq qiladi! Ko'proq ochroqmi? Oziq-ovqatning aniq hajmini aniqlash uchun Kolumbiya Sog'liqni saqlash maktabi tomonidan tayyorlangan ushbu oziq-ovqat qo'llanmasiga o'ting. Lekin yurakdan oling. Bu osonroq bo'ladi - faqat o'qing.
2. Kunlik talablar qanchalik ko'p?
Mana, u osonlik bilan boshlanadi! AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi (USDA) va AQShning Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti hamda Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari muntazam ravishda biz uchun nimani yaxshi ko'rib chiqadilar va ular bir xil xizmat hajmi taklif qilmaydi. Aksincha, endi yosh, jins va faoliyat darajasiga asoslangan aniqroq formulaga muvofiq ba'zi bir sog'lom turdagi oziq-ovqat va qismlarni iste'mol qilishga chaqiramiz. CDC, kundalik porsiyangizni nima qilish kerakligini tezda ko'rish uchun bepul onlayn-ovqat hisobini taqdim etadi.
3. Hech qanday oziq-ovqat piramidi yo'q!
To'g'ri, yo'q bo'ldi! Hozir bizda "plastinka" bor va u umumjahon kelishuvining umumiy ovozi piramidani yaxshilashdir. Mana nima uchun. Ko'rinib ko'rish, tushunish va eng muhimi, ayniqsa, band bo'lgan onalar va bolalar uchun o'z farzandlarini qanday eng yaxshi ovqatlantirishni tushunishga harakat qilish oson.
Misol uchun, meva va sabzavotlar sizning plastinkaning 1/2 qismidan iborat bo'lishi kerak - toza va oddiy. Qadimgi piramida modelimiz meva va sabzavotlar kuniga ma'lum miqdorda pishgan edi va hech kim piramidaning o'ng tomoni yoki tepasi bo'lmagani haqida hech qanday tuyulmasdi.
4. Kechki ovqatingiz xavfli!
Kechki ovqatlanish plitasining hajmi sizdekdan kattaroqdir.
O'rtacha kattaligi endi 12 "diametrga teng bo'lib 1970 yilgacha 9 foizni tashkil etgan ... Bu 50 foizdan ko'proq sirt maydoni va kaloriya ... va vazn olishni anglatadi. soqollar, gamburgerlar va popkorn konteynerlari bilan birgalikda, semizlik epidemiyasi bizning qismimiz kattaligiga rozi, chunki biz oziq-ovqat sifati haqida bilishimiz kerak. yemoq.
Xo'sh, ijobiy natija bilan yakun yasaylik: Sizga har kuni kerak bo'lgan meva va sabzavotlarni bir stakan yangi uy qurilishi sharbati bilan olish mumkinligini bilasizmi?