Bu juda oson vajetaryen pishiriqlar uchun retsepti - bu oson yasmiqli va sabzavotli sho'rva uchun barcha ingredientlarni ertalab sekin pishirgichga qo'ying va bu haqda kun oxirigacha unuting. Yosh yasmiq sho'rva asosiy taom uchun etarlicha samimiydir, lekin uni ko'proq to'ldirish uchun har doim qo'shimcha sabzalar qo'sha olasiz.
Shaxsan, bugungi kunda yasmiqni yaxshi ko'rishni o'rganyapman. Ular juda arzon, fasollarga qaraganda tez pishirishadi, sog'lom tola va protein bilan to'ldiradilar, bu ularni byudjet, vejeteryanlar, veganlar va boshqalar uchun juda ko'p pul va kaloriyalarsiz o'z qorasini to'ldirishni istagan har qanday odam uchun ajoyib qiladi. Va kim bo'lmasa, bugungi kunda?
Ushbu retsept tarkibidagi barcha tarkibiy qismlar vegetarian va vegan hisoblanadi va agar siz bu kraxmalli retseptga o'zingiz uchun noaniq bo'lish uchun kerak bo'lsa, unda nima bo'lganini bilib olishingiz uchun glutensiz yoki uy qurilishi sabzavotli suyuqlikdan foydalaning. Ushbu yasmiq sho'rvasi asta-sekin karbamid ratsioniga mos keladi.
Sizga nima kerak
- 2 stakan yasmiq
- Yasmiqni yuvish uchun 4 stakan suv
- 4 stakan
- sabzavotli bulyon
- 1 piyoz, qovurilgan
- 3 bargli karaviz, dilimlenmiş
- 2 sabzi, tug'ralgan
- 2 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 1 choy qoshiq tuzi
- 1/4 choy qoshiq qora qalampir
- 1/2 choy qoshiq oregano
Buni qanday qilish kerak
- Yasmiqlarni suvda kamida 2 soat, avvalo, bir kecha uchun pishirish. Dazmolni suvga to'kib tashlang.
- Barcha komponentlar bilan birga yasmiqni bir-biriga aralashtiramiz. 8-dan 10-soatgacha bo'lgan idishdagi o'rta olovda pishiring. O'zingizning yasmiq sho'rvaingizdan rohatlaning!
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 544 |
| Hammasi yog ' | 14 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 3 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 3,364 mg |
| Uglevodlar | 98 g |
| Diyet tolasi | 39 g |
| Protein | 31 g |