Pishirilgan tuxumlar tez va oddiy nonushta ovqat. Ular bir necha ingredientlarni talab qiladi va ular tezkor ovqatlanishadi, ular bilan band bo'lgan ertalabki kunlar uchun ajoyib tanlovdir. Asosiy pishirilgan tuxum ozuqa bilan qoplangan ismaloqni qo'shganda ham sog'lom bo'ladi. Ismaloq, niacin va sink, shuningdek protein, tola, A, C, E va K vitaminlari, tiamin, B6 vitamini, folat, kaltsiy, temir, magniy, fosfor, kaliy, mis va marganets kabi ozuqaviy foydalar bilan to'la. Yog 'pastligi, hatto xolesterin miqdori past bo'ladi, bu sizning qovurilgan tuxumga ajoyib qo'shimcha qiladi.
Sizning taomingizning ozuqaviy qiymatini oshirishdan tashqari, ismaloq sizning nonushta plastinkasiga qiziqarli to'qimalarni va chiroyli ranglarni qo'shadi. Bu sog'lom protein bilan to'ldirilgan nonni to'ldirish uchun tuxumga to'la don tushdi va ba'zi bir yangi mevalar yoki mevalar bilan xizmat qilish.
Sizga nima kerak
- 6 ta tuxum
- 3 osh qoshiq. yog 'suti
- 1/8 choy qoshiq. tuz
- 1/8 choy qoshiq. er qora qalampir
- 1/2 chashka tug'ralgan yoki yirtilgan ismaloq barglari
Buni qanday qilish kerak
- O'rtacha yuqori haroratda katta tandirni qizdiring va pishirish buzadigan amallar bilan yaxshilab yoping. Agar xohlasangiz, keyinchalik tozalash uchun yopishqoq skilletadan foydalaning.
- Tuxumni o'rta o'lchamli idishga soling. Tuxumni urish va butunlay sariqlarni kesish uchun simni foydalaning. Tuxum aralashmasiga sut qo'shing, so'ngra tuz va qora murch qo'shing. Aralashmani yaxshilab aralashtiring.
- Tuxum aralashmasini isitiladigan panga to'kib tashlang va pishirayotganda tuxum aralashmasini doimiy ravishda aralashtirish uchun vilkalar qo'lini ishlating. Agar siz non yopiq skilletdan foydalanayotgan bo'lsangiz, tuxumni yog'och qoshiq yoki silikon vositasi bilan aralashtiring, chunki vilkalar panning sirtini chizish mumkin.
- Tuxum shaklga kirganda, ismaloqni panga qo'shing. Ispanak chanqaguncha va tuxum qoqilmas ekan, tuxum va ismaloqni pishiring.
- Tuxumni tandirdan olib tashlang va darhol ularga xizmat qiling.
Pomidor, pomidor yoki piyoz kabi qo'ziqorinlarga boshqa sabzavotlarni qo'shib qo'ying. Sabzavotlarning barchasi bir xil darajada kesilganligiga ishonch hosil qiling. Bu, hatto pishirish vaqtini ham ta'minlaydi, bu juda muhimdir, chunki tuxum tezda pishiradi. Juda ho'l sabzavotlarni qo'shib qo'ymang va ko'p miqdorda suyuqlik bilan (pomidor kabi) quritib oling yoki quritib oling. Juda suyuqlik pishirilgan tuxumning mustahkamligini o'zgartiradi.
Bu tuxumni sizning sevimli issiq sousingiz yoki chunky salsa bilan sinab ko'ring. Yana bir o'zgarish - bu tushdi atlayarak va nonushta pirogida oddiy olish uchun tortilla ichidagi pishirilgan tuxumni kesish. Va nihoyat, cheklangan his qilmang va faqat nonushta uchun ismaloq pishirilgan tuxum eyish! Tuxumlar kunduzning har qanday vaqtida iste'mol qilinadigan tez va oson taomdir.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 659 |
| Hammasi yog ' | 16 g |
| To'yingan yog ' | 5 g |
| To'yinmagan yog ' | 6 g |
| Xolesterin | 628 mg |
| Natriy | 2.998 mg |
| Uglevodlar | 63 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 63 g |