Sarimsoq bilan yashil va qizil qalampir bu oson topakni yaratadi. Qalampirlarni katta kvadratchalarga soling va kesib oling, keyin sarimsoq bilan qovuring. Rustik non bilan xizmat qiling.
Sizga nima kerak
- 2 Anaheim yoki Pasilla turi kabi uzoq yashil yumshoq qalampir
- 2 qizil qalampir
- 3 Katta sarimsoqning chinnigullari
- 1/2 chashka qoshiq uchun qo'shimcha qizg'ish ispan zaytun moyi
- Taste tuz
Buni qanday qilish kerak
- Qalampirni chaying va jarohatlaydi. Yarim uzunlikdagi yarmida qalampir bo'ling va urug'lar va tomirlarni olib tashlang. Keyin buyuk bo'laklarga bo'linadi. Siz 1,5 "kvadrat atrofida bo'laklar bilan tugashingiz kerak.
- Sarimsoq chinnigullaringizni kesib oling va yarmigacha kesing.
- Zaytun moyini katta qozonga soling. O'rtacha yuqori issiqlik. Issiq bo'lsa, qavrilgan panga va qovurganlarga qalampir va sarimsoq qo'ying. Qalampir yumshoq bo'lgunga qadar tez-tez aralashtiriladi. Taste tuz.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 331 |
| Hammasi yog ' | 28 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 20 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 87 mg |
| Uglevodlar | 20 g |
| Diyet tolasi | 4 g |
| Protein | 4 g |