Pishgan Panko va Parmesan qovoq fries

Panko non po'sti va Parmesan pishloqlari bu pishiq qovoqchani qovurgan va mazali qiladi. Ushbu retseptda yog 'va kaloriyani minimal darajada ushlab turish uchun tuxum oqi yoki tuxum o'rnini bosuvchi moddadan foydalanishingiz mumkin. Bu kartoshka sandviç, burger yoki panjara biftekli kartoshka uchun ajoyib alternativ.

Sizga nima kerak

• 2 kichik va o'rta qovoqcha, taxminan 1 funt
• 1 osh qoshiq barcha maqsadli un
• 1 1/4 chashka panko naychalari
• 1/4 stakan oqlangan Parmesan pishloq
• 1/2 choy qoshiq sarimsoq kukuni
• 1/4 choy qoshiq shirin qalampir
• 1/2 choy qoshiq tuzi
• 1/8 choy qoshiq zamin qora qalampir
• 1 katta tuxum, 2 tuxum oqi yoki teng tuxum o'rnini bosuvchi, engil kaltaklangan

Buni qanday qilish kerak

1. Issiqlik pechkasi 425 F ga qadar. Folatli pishirgichni tekislang va nonstick pishirish buzadigan amallar bilan püskürtünüz.
2. Qovuqni uzunligi qariyb 4 dyuym va qalinligi 1/2 dyuymli chiziqlar ichiga bo'laklarga bo'ling. Iplarni bir piyola ichiga qo'ying va un bilan silkiting.
3. Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida, pankonning parmalari parmesan va ziravorlar bilan yaxshilab pulsiz.
4. Tuxum o'rnini yoki tuxumni bir piyola ichiga qo'ying.
5. Tuxum aralashmasidan bir vaqtning o'zida bir nechta qovurilgan qovoqsimon chiziqlar torting. Eritilgan aralashmani yo'q qilish. Tayyorlangan pishirish varag'ini joylashtiring.

1. Yaxshi qoshiq bo'lmaguncha taxminan 15 daqiqa pishirib. Ushbu kartoshkani ketchup, salsa yoki baharatlı sriracha mayonez aralashmasi bilan xizmat qiling .

Batafsil qovoq taomlari

Qovurilgan zucchini pullari
Bu qovoqchalar tangalar chigallashdi va qattiq qovurilgan mukammallikka erishdi. Tangalar ozgina faslagali va Parmesan pishloqlari bilan ishlangan. Qo'shilgan sho'ng'in yoki o'zingizning sevimli imtiyozlaringiz bilan xizmat qiling.

Qovoq va yozgi shkafi go'shtini
Bu Parmesan pishloqini va pechenelarni sepish bilan pishirilgan engil va sodda go'shtli go'sht.

Qovoq pancakes
Bu yaxshi tajribali kichik pancakes yangi zucchini va Parmesan pishloq, qo'shimcha ziravorlar uchun reyhan bilan birga qilinadi. Kichik qaymoqli smetana yoki yangi salsa bilan yonma idish sifatida xizmat qiling.

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	207
Hammasi yog '	5 g
To'yingan yog '	1 g
To'yinmagan yog '	2 g
Xolesterin	3 mg
Natriy	537 mg
Uglevodlar	30 g
Diyet tolasi	3 g
Protein	11 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)