Past kaloriyali pishgan fasol

Bizning yozgi barbekülerimiz yoki tez yon piyola uchun taniqli tayyor pishirilgan loviya. Boston, Country Style, Jigarrang Shakar, Maple Bacon kabi navlardagi takliflar - ularning barchasi ajoyib, ammo siz uchun yaxshi emas. Biroq, ularni noldan ajratish siz idishda yog 'va kaloriyalar miqdorini nazorat qilish imkonini beradi va siz o'ylashingizdan ko'ra osondir.

Bu pishirilgan loviya retsepti shirin jigarrang shakar bilan juftlangan tuxum qo'ziqorin va qalampir tatlariga ega. Ko'p pishirilgan fasol ta'riflari tuz cho'chqa yoki cho'chqa uchun chaqiradi, lekin Turkiya cho'chqachidan foydalanib, kaloriyalar yarmida kesiladi. Xavotir olmang - bu bizning kichik sirligimiz bo'ladi va kelgusi yozgi tanaffusda ushbu sog'lom qovurilgan fasol retsepti sizni xursand qilishiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.

Sizga nima kerak

• 2 tilim yodida turkiy pastırma
• 1/4 chashka tug'ralgan piyoz
• 1/3 chashka katsuppa
• 1/4 chashka qahva shakar
• 2 choy qoshiq sariq xantal tayyorlandi
• 1 tsp Worcestershire sosu
• 1/4 choy qoshiq qovurilgan qalampir
• 15 oz. katta shimoliy fasol yoki dengiz fasulyesi drenajlangan va chayqatiladi

Buni qanday qilish kerak

1. Pechni 375 F ga oldindan qizdiring. 8 x 8 dyuymli pishirish idishlarini pishirish buzadigan amallar bilan pishiring.
2. Katta tandirda, turk cho'chqachini o'rtacha yuqori haroratda qizdiring. Pishiring, bir marta 5 dan 6 minutgacha yoki keskin holga keltiring. Tandirdan olib tashlang va kichkina piyola ichiga tushing. Bir chetga qo'ying.
3. Piyozga piyoz qo'shing va o'rtacha haroratda 3-4 daqiqa davomida pishirib, yarim sharlar bilan aralashtirib turing.
4. Issiqlikni o'chiring va panga ajratilgan pastırma, mushuk, jigarrang shakar, xantal, Worcestershire sosini va qalampirni qo'shing. Yaxshi aralashtirib, keyin loviya aralashtiramiz.

1. Tayyorlangan pishirish idishga quying va folga bilan yoping.
2. Fasolni 20 daqiqa davomida pishirib, yaxshi isitiladi va xizmat qiladi.

Servis boshiga: kaloriyalar 175, 33 gramm karbatlar, yog '1gm

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	1340
Hammasi yog '	37 g
To'yingan yog '	10 g
To'yinmagan yog '	12 g
Xolesterin	452 mg
Natriy	984 mg
Uglevodlar	87 g
Diyet tolasi	21 g
Protein	159 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)