Ushbu kam kaloriyali Veggie omleti qushqo'nmas va qo'ziqorin mavsumida bo'lgan bahorda ayniqsa mazali bo'ladi. Biroq yaxshi va yaxshi mavsumda bo'lgan boshqa yangi sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin. Yaxshi muvozanatli nonushta yoki brunch uchun bug'doy tushdi va yangi meva bilan juftlik.
An'anaviy ravishda omlet, ehtimol, sog'lom ovqatlanish rejasi tarkibiga kirmaydi. Odatda omletlar omletga bir necha tuxum iste'mol qiladilar va pishloq va yog 'go'shtlari bilan to'ldiriladi va kaloriyalarda ancha yuqori bo'ladi. Bu omlet tuxum oqi bilan faqat bitta tuxum sarig'i bilan lazzat va sog'lomlik va oziqlanish bilan yaxshi muvozanat uchun foydalanadi. Keyin yangi sabzavot omborga ko'plab sog'lom oziq moddalar va xun tolasi qo'shiladi.
Ushbu sog'lom omletga kunning har qanday vaqtida xizmat qilishingiz mumkin va uni yaxshi his qilasiz. Kunning har qanday ovqatiga mos keladi. Kechki nonushta yoki brunch uchun tayyorlang yoki xushbo'yli tushlik qilish uchun tayyorlang. Agar kechki ovqat uchun hech narsa yo'q deb hisoblasangiz, lekin sizda muzlatgichda tuxum va pishloq bor va bir nechta yangi sabzavotlar bo'lsa, siz ham shu mazali omletlardan birini kechki ovqatga tayyorlashingiz mumkin!
Sizga nima kerak
- 1/4 chashka
- qushqo'nmas (yangi va tug'ralgan)
- 1/4 chashka qo'ziqorin (kesilgan)
- 1 katta tuxum
- 3 ta katta
- tuxum oqi
- 1 osh qoshiq mayda sut
- 1/8 choy qoshiq tuz
- qora qalampir
- 1/4 chashka qisqichbaqa mozzarella pishloq (1/2 ons)
Buni qanday qilish kerak
- O'rtacha yuqori haroratda kichik, yopishqoq skilletni qizdiring. Pishirish buzadigan amallar bilan qoplangan, to'rt daqiqa davomida yoki tenderga qadar qushqo'nmas va qo'ziqorinni pishiring. Tovuqdan sabzavotlarni olib tashlang va bir chetga qo'ying.
- Kichik bir piyola, tuxum, tuxum oqi, sut, tuz va qalampir bilan birga aylantiring. Keyin, tuxum aralashmasini panning pastki qismini qoplab, panga quying.
- Tuxum aralashmasining pastki qismi biroz mustahkam bo'lguncha aralashmani taxminan ikki daqiqa davomida pishiring.
- Keyin omletning yarmida pishloq, qo'ziqorin va qushqo'nagini birdaniga bir-biriga seping. Keyin, bir spatuladan foydalanib, omborlarning bir uchini boshqa joyga ehtiyotkorlik bilan qo'shib, ichidagi sabzavotlarni qo'shib qo'ying. Tuxum aralashmasi pastki qismida terini hosil qilgan bo'lishi kerak va siz omni terib olishda omlet terisini buzmaslikka harakat qilishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
- Tuxum to'liq pishirilgan va omlet yaxshi va yumshoq bo'lgunga qadar omletni yana 2 daqiqa pishirishda davom eting.
- Qo'ziqorinni ehtiyotkorlik bilan panjani silkitib qo'ying va yana yaxshi shakllangan omletni buzmaslik uchun juda ehtiyot bo'ling. Keyin omletga xizmat qiling.
Kalori bo'yicha xizmat qilish 201
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 1363 |
| Hammasi yog ' | 29 g |
| To'yingan yog ' | 11 g |
| To'yinmagan yog ' | 10 g |
| Xolesterin | 926 mg |
| Natriy | 6,136 mg |
| Uglevodlar | 126 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 144 g |