Bu to'ldirilgan qovoqcha retsepti asosiy guruch sifatida guruchni chaqiradi. Guruchning har qanday uslubi ishlaydi yoki siz xohlasangiz quinoa dan foydalanishingiz mumkin. Squash ichidagi ovqatni saqlash uchun ehtiyot bo'ling.
Sizga nima kerak
- 6 ta o'rta qovoq
- 2 stakan (475 ml) pishirilgan guruch yoki
- Kinuva
- 1 stakan (240 ml) gouda pishloq (maydalangan)
- 1 ta o'rta pomidor (urug'langan va mayda tug'ralgan)
- 3 osh qoshiq (45 ml) sariyog '(tuzsiz va eritilgan)
- 1 ta sarimsoq (maydalangan)
- 1 choy qoshiq (5 ml) quritilgan marjoram
Buni qanday qilish kerak
1. Qovuqni uzunasiga kesib oling va go'shtni chiqarib tashlang va tashlang. Qobiq 1/4 dyuym qalin bo'lishi kerak. Pishloqdan tashqari qolgan ingredientlarni o'rta kosa ichiga qo'shing.
2. Grilni o'rtacha haroratga oldindan qizdiring. Gril isitish vaqtida 1/4 chashka guruch aralashmasini qovoqsimon qobiqlarga o'tkazing. Har bir to'ldirilgan qovoq pishloq bilan to'ldiring. Engil yog'li panjara rafiga joylashtiring va 10 daqiqa davomida pishiring. Qovuq yumshoq va pishloq eritilganda issiqdan chiqarib xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 180 |
| Hammasi yog ' | 10 g |
| To'yingan yog ' | 6 g |
| To'yinmagan yog ' | 3 g |
| Xolesterin | 27 mg |
| Natriy | 199 mg |
| Uglevodlar | 16 g |
| Diyet tolasi | 1 g |
| Protein | 7 g |