Ushbu Crockpot jo'xori uni ertalabki deyarli hech qanday ish bilan issiq nonushta qilishning ajoyib usulidir. Kechiktirilgan pishirgichdagi ingredientlarni faqatgina ertalab sog'lom, tasalli kahvaltigacha uyg'ot.
Ushbu retsept uchun po'latdan yasalgan jo'xori uni (shuningdek, İrlandiyadagi jo'xori sousi yoki Shotlandiya kalbasa deb ataladi) foydalaning. Agar siz qaynatilgan yulaflardan foydalansangiz, unda uzoq vaqt pishirish jarayoni davom etmaydi.
Sizga nima kerak
- 1-1 / 2 stakan
- po'latdan yasalgan jo'xori jo'xori (Irlandiya kalbasa yoki irland irqi deb atalmish - yorma suli emas)
- 4 stakan suv
- 2 stakan sut, yarmi va yarim yoki krem
- 1/4 chashka qahva shakar
- 1 choy qoshiq. doljin (er)
- 2 ta o'rta olma (peeled va tug'ralgan)
Buni qanday qilish kerak
- Sekin pishiriladigan idishlarni ichki qismini pishirish buzadigan amallar bilan puflamang.
- Crockpotda jo'xori , suv, sut, jigarrang shakar va darchani joylashtiring. Qopqoq va pastga o'rnatilgan. Kamida 6 soat, 12 soatgacha pishiring.
- Xizmat qilishdan taxminan bir soat oldin siqilgan pishiriqqa pishirilgan olma qo'shing. Aralashtirib, yoping va boshqa soat yoki shuncha pishiring.
- Xizmat qilish uchun, asal bilan chayib tashlang va so'ralsa, ko'proq shakarli olma bilan garniturani qiling.
Muhim eslatma Sekin-ovqat pishiradigan pishirish vaqtlari haqida: Agar sizda yangi sekin pishiriladigan idish bo'lsa , ehtimol bu yuqori haroratda o'rnatiladi va tez pishirishi mumkin.
Agar shunday bo'lsa, jo'xori uni 5 soat ichida tekshiring. Agar uni uzoq vaqt pishirishni xohlasangiz, uni "past" qilib qo'ying. Bundan tashqari, ko'proq suv qo'shishingiz mumkin.
Yulaf ezmesi uzoq vaqtdan beri konfor oziq-ovqat va sog'lom nonushta bo'lish uchun ma'lum. Har kuni Sog'liqni saqlash kunida siz jo'xori suti bilan boshlashni o'ylashingiz kerak bo'lgan ayrim sabablar quyidagicha:
- Yulaflar ham eriydigan, ham erimaydigan tolalarni o'z ichiga oladi . Eriydigan tolalar viskoz jelni hosil qiladi, bu xolesterolni pasaytiradi va qon glyukoza darajasini barqaror qiladi. Yulaflardagi erimaydigan tolalar konstipatsiyani cheklash va ichak sog'lig'ini yaxshilash orqali "harakatlanuvchi" tajribani ta'minlashga yordam beradi. Yuragingizni va yo'g'on tabassumingizni qanday qilishning eng mazali yo'li.
- Yulaflar oson, muvozanatli nonushta qilishadi. Pishgan jo'xori moyining bir stakanida taxminan 150 kaloriya, to'rt gramm tolalar (yarim eruvchan va yarim erimaydigan) va olti gramm oqsil mavjud. Bundan tashqari, oqsilni kuchaytirish uchun, semiz sigirni iste'mol qilishning eng sevimli usuli ichimliklar ichidagi bodom yog'idan iborat. Ushbu qudratli ochko sizni o'sha kuni ertalabki tashrifdan otomat mashinasiga olib boradi.
- Yullar muhim minerallarni beradi . Oziq-ovqatlarga boy ovqatlarda tiamin, magniy, fosfor, sink, marganets, selen va temir mavjud.
- Yullar tabiiy ravishda glutensiz , ammo ishlab chiqaruvchilar bilan ularning mahsulotlarini boshqa potentsial ifloslantiruvchi donalar bilan bir xil asbobdan foydalanmasliklarini tekshiring. (Har doim qimmatbaho kompaniyalardan glutensiz mahsulotlarni xarid qiling va oziq-ovqat etiketalarini diqqat bilan o'qing.)
- Oats sizning vazningizni nazorat qilishda sizga yordam berishi mumkin . Afsuski, karbatlar odatda bir necha funtni tushirmoqchi bo'lganlar tomonidan qo'rqib ketishadi va qo'rquvga tushadi, biroq barglar tanlab ochlik ochib, bir vaqtning o'zida yoqimli "ahhhh" hissi uyqusiruvchi kishilarga yordam berishi mumkin. Ammo boshqa oziq-ovqatlarda bo'lgani kabi, parcha kattaliklarini ham unutmang.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 175 |
| Hammasi yog ' | 4 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 12 mg |
| Natriy | 62 mg |
| Uglevodlar | 32 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 5 g |