Men toza nonushta qiladigan odamman. Men buni aytdim. Aslida buni ko'p marta aytdim. Men dangasa nonushta qilmoqchi bo'lishni xohlamayman, albatta. Men samimiy, murakkab, sog'lom va baxtli nonushta qilishni istayman. Ammo, bu juda qiyin. Agar faqat nonushta tushlik vaqtiga yaqin bo'lsa ...
Lekin bu narsa men o'zligimni qabul qilmaganman, shuning uchun men muntazam ravishda g'ayratli ishlarni boshdan kechiraman va yaxshiroq ish qilishga qaror qilaman. Bugungi kunda xuddi shunday kun. Bir necha omlet kechqurunlaridan tashqari, men kamdan kam iste'mol qilaman, lekin ularni yaxshi ko'raman va ular oqsillarning ajoyib manbaidir. Ular, albatta, mukammal nonushta oziq-ovqat, tashqari, barcha dangasa narsa. Yogurt, men boshqa odatdagidek nonushta qilishimga qaramasdan, bu juda yaxshi nonushta oqimi. Lekin ularni bir joyga qo'ying (ha, ular birgalikda), pita non va Yaqin Sharq oshxonasining sevimli sabzavot, pomidor qo'shing va siz ajoyib nonushta qilasiz.
Men elektron pochtamni tekshirishda stolimda nonushta qilishni istaganim uchun, hamma narsani pitoning ustiga qo'yishni istayman. Oh, agar siz pishiriq bilan yogurtni yogurtga qo'yib yubormasligimni bilsangiz, men sizga va'da bermayman. Men uni ikkala usulda sinab ko'rdim va bu yaxshi.
Natijada yumshoq, issiq yogurt, quyoshli tuxum tuxumlari bilan bir oz qizarib pishgan non (siz sarig'ingizning qanchalik yoqqanligi haqida qaror qabul qilasiz) va pishgan pomidorning yangiligi. Bir oz za'atar lazzatni keltirib chiqardi va bu juda ham tez-tez qilishni hal qildim. Um ... biz bunga qanday munosabatda bo'layotganimizni ko'ramiz. Enjoy!
Sizga nima kerak
- 1 yumurtali pita yoki naan non
- 1 osh qoshiq yog'i
- 2 Tuxum
- 1/2 Kubok yunon uslubi (chigallangan) qatiq
- 1 Kichik yoki 1/2 yirik pomidor, urug'langan va qovurilgan
- 1/4 choy qoshiq za'atar
- Taste tuz va qalampir
Buni qanday qilish kerak
Pechni 400 daraja oldindan isitib oling.
Yunon yogurtini cho'chqa yoki naan nonga yoyib, pergament qog'ozi bilan qoplangan pishirish varog'iga joylashtiring va pechda 10 daqiqa davomida tushdi.
Non non pishirayotganda, tuxumni issiq tsilindrga sariyog' bilan qo'shib qo'ying. Yumurtalarni kesish uchun ehtiyot bo'lish, tuxumni kesib tashlash, issiqlikni o'rta pastga tushirish va oq o'rnatilgunga qadar pishiradi va sariqlar sizning yoqimtoyatingiz uchundir.
Pishirgan pitani pechdan chiqarib oling. Qovurilgan tuxum bilan pishirilgan pomidorga otilib, zaatatarga sep. Tuz va qalampir bilan mavsum va issiq ovqat.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 1381 |
| Hammasi yog ' | 83 g |
| To'yingan yog ' | 35 g |
| To'yinmagan yog ' | 35 g |
| Xolesterin | 825 mg |
| Natriy | 754 mg |
| Uglevodlar | 16 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 136 g |