Pomidor, sarimsoq va chili kukunlari bilan mustahkamlanib, bu cho'chqa Meksika fasulyalari bilan Bekxon va Meksikadagi ziravorlar bilan birga ba'zi Tex-Mex ta'mini dasturxoningizga keltiring. Seshanba yoki boshqa Meksika taomlaridan tayyorlangan taomda bir piyola taom uchun, bu loviya, shuningdek, qaynatilgan fasollarga arzon yog'li alternativga ham porlashi mumkin.
Sizga nima kerak
- 1 funt pinto loviya (
- bir kecha-kunduz sochib, keyin tiraji qadar bog'lab)
- 4 stakan sovuq suv
- 1 chashka piyoz (qo'pol tug'ralgan)
- 1 14,5 gram pomidor
- 2 sarimsoq chinnigullar (maydalangan)
- 2 choy qoshiq chili kukuni
- 2 choy qoshiq zirin
- 2 choy qoshiq tuz
- Majburiy emas: 1/4 choy qoshig'i choy qoshiq qalampir
- Majburiy emas: 1/4 funt
- tuz cho'chqa (yoki cho'chqa, tug'ralgan)
Buni qanday qilish kerak
- Barcha ingredientlarni kofe ichiga joylashtiring.
- 2 soat davomida qopqoqni yoping va pishirib, so'ngra 5 dan 7 soatgacha pishiring.
Agar xohlasangiz, bu loviya qaynatilgan fasol bo'lib xizmat qilishi mumkin.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 231 |
| Hammasi yog ' | 5 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 12 mg |
| Natriy | 680 mg |
| Uglevodlar | 32 g |
| Diyet tolasi | 10 g |
| Protein | 15 g |