Yana borishdan avval muzlatilgan muzlarni muzlatib qo'ydingizmi? Nima demoqchi yo'q? Borib, zudlik bilan muzlatib qo'ying! Bu murakkabliklar, kokteyllar va muzqaymoq shakarlari uchun boshlang'ich to'plami kabi. Olib tashlang, yarmini yarating va plastik to'rga tashlang. Sizga bir necha soniya kerak bo'ladi. Boring. Men kutib turaman.
Hammasi amalga oshdimi? Endi muzqaymoq muzlardaman. Keling, smoothies haqida gapiraylik. Ular hozirgi kunda mashhur bo'lganligi sababli, yogurtga asoslangan ichimliklar asrlar mobaynida Yaqin Sharqdagi tokchalar edi. U erda juda ko'p lazzat kombinasyonları bor, ehtimol, uzoq vaqt davomida bir smoothie takrorlash mumkin. Va ha, ular maxfiy sabzavotlarni ko'mishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin, shuning uchun ularning ko'pchiligi yashil bo'ladi . Menda ozgina ismaloqni yoki qalayni urish bilan hech qanday xato bo'lmaydi, men o'zimning shaxsiy sabzavotimni iste'mol qilishni istayman, men esa hamma narsalarni tatib ko'rdim.
Keling, shunchaki, blenderda ingredientlarni maydalash va ochilishni yoqish kabi oson va mazali va murakkab silliqlashni yarataylik. Bu bizga nonushta qilishda to'liq uyg'onmaydigan va donut do'konida to'xtashni o'z ichiga olmaydi.
Birinchidan, barcha muzlatilgan banan. Keyin yunon yogurt. Aslida yunon uslubi bo'lishi shart emas, lekin bu mening uyim atrofida faqat bitta narsa. Qalin va xushbo'y hidli va men o'rta yog 'versiyasini tanlashga moyilman, ammo baribir har bir kishi juda yaxshi ishlaydi. Keyin, bir oz shirinlik kerak. Asal Yaqin Sharqdagi oshxonada ajoyib tabiiy tatlandırıcı hisoblanadi. Lekin xurmo va men ularni afzal ko'rmoqdaman. Ular lazzat va shirinlikni qo'shib, silliq qalinni saqlashga yordam beradi.
Va nihoyat, biz xushbo'y moddalarga muhtojmiz, zanjabil va kardamon bilan bordim. Ikkala dona lazzat va issiqlikning bir-biriga tegishi va kardamon parfyumlarini juda go'zallik bilan olish uchun juda ko'p yangi zanjabil kerak emas. Blenderdagi tez blits va sizda ko'chma bo'lgan sog'lom nonushtaingiz bor. Faqat shishaga quyib, somonni tuting va kunni boshlash uchun boshingizni qo'ying.
Sizga nima kerak
- 1 muz (muzlatilgan)
- 8 oz ozuqali yogurt (yunon tarzi)
- 2 xurmo
- 1 dyuymli zanjabil (yangi, tozalangan)
- 1/4 stakan sut
- 1/4 choy qoshiq
- 1 siqilgan tuz
Buni qanday qilish kerak
- Muzlatilgan banan, yunoncha yogurt, xurmo, zanjabil, sut, kleykovina va tuzni blenderga qo'shing.
- To'liq silliq bo'lgunga qadar cho'ziladigan tozalang, sovutilgan shisha ichiga quying va xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 459 |
| Hammasi yog ' | 7 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 24 mg |
| Natriy | 243 mg |
| Uglevodlar | 99 g |
| Diyet tolasi | 10 g |
| Protein | 10 g |