Oddiy vejetaryen tushlik uchun qidiryapsizmi? Ushbu vegan krem pishloqini sabzavotlarni piyoda tushirish uchun sinab ko'ring.
Men krem pishloqli va un tortillaslarini yaxshi ko'raman. Faqat sabzavotlarni qo'shing va tushlik qilish uchun sog'lom vegetarian yoki vegan (sutsiz krem pishloqdan foydalansangiz) o'rash sandviçini qo'llang. Ismaloq va yong'oq novdalari bu krem pishloqni juda sog'lom bo'lib, avakado uni mutlaqo mazali qiladi. Enjoy!
Sizga nima kerak
- 2 osh qoshiq sutsiz krem pishloq
- 1 un tortillas
- 1/4 stakan ismaloq
- 1/4 chashka alfalfa gullari
- 1/2 avokado (tilim)
- 1/2 pomidor (ingichka tilim)
- 1/4 sm kraxmal (nozik dilimdagi)
- 2 osh qoshiq qizil piyoz (maydalangan)
- tish tuzi (ta'mga)
- qalampir (ta'mga)
Buni qanday qilish kerak
- Vegan krem pishloqini un tortillasiga seping.
- Siz xohlagan miqdorda sabzavilarni joylashtiring.
- Taste va sariyog' uchun yaxshi miqdorda tuz va qalampir seping.
Eslatmalar
- Men Tofutti markasi vagan krem pishloqini yaxshi ko'raman, ammo siz o'zingiz tanlagan yoki o'zingizning mahalliy xaridlaringiz do'konida topishingiz mumkin bo'lgan har qanday tovarni ishlatishingiz mumkin.
- Bu sariyog 'qo'shilgan sabzalar, albatta, retseptni porlashni nima qiladi. Ularning mazali va to'yimli ovqatidir. Misol uchun, ismaloq K vitamini, A vitamini, marganets, folat, temir va boshqa muhim oziq moddalar bilan to'ldiriladi. Bargli yashil suyak sog'lig'iga hissa qo'shdi va yallig'lanishga qarshi va saratonga qarshi bo'lgan foyda keltiradigan fytonutrientlar mavjud.
- Yon kaltakesaklari sizga ma'lum bo'lmagan sog'liq uchun foydali bo'lgan boshqa sabzavotlardir. Yong'oq novdalari - yonoqli o'simlikning yosh ko'chatlari (bu juda semiz va achchiqdir). Ular dietali tolalar, proteinlar va mikronutrientlarni o'z ichiga oladi, ular har bir xizmat uchun atigi 8 kaloriya. Biroq, begona o'tlarni sotib olayotganda, saqlashda va ishlatishda oziq-ovqat xavfsizligi choralariga rioya qiling. O'simliklar va urug'lar salmonellalar, listeria va E. coli kabi bakteriyalarning o'sishi uchun ideal bo'lgan issiq va nam sharoitda o'sadi. AQSh Sog'liqni saqlash va aholini ijtimoiy himoya qilish departamenti ma'lumotlariga ko'ra, bolalar, qariyalar, homilador ayollar va immunitet tanqisligi zaif bo'lgan har qanday har qanday xom o'simliklar (begona o'tlar, shu jumladan) eyishdan qochish kerak.
- Agar sizda Celiac kasalligi yoki glyuten uchun sezuvchanlik bo'lsa, un tortillas uchun makkajo'xori moylarini almashtirishga harakat qiling. Ko'p retseptlarda tortillaslarning o'rnini bosuvchi katta marul yoqib qo'yilishi mumkin.
Manbalar:
Jorj Mateljan jamg'armasi. (2001). Ismaloq. Dunyodagi eng sog'lom taomlar, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
Russo, J. (2013, 16-avgust). Yong'oq novdalari salomatligi. LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti. Urug'lar: Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar. Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 1578 |
| Hammasi yog ' | 60 g |
| To'yingan yog ' | 20 g |
| To'yinmagan yog ' | 20 g |
| Xolesterin | 29 mg |
| Natriy | 3.280 mg |
| Uglevodlar | 223 g |
| Diyet tolasi | 25 g |
| Protein | 41 g |