Tovuqli brokkoli ramen qaynatish uchun bu tez va qulay besh tarkibli aralashtirma retsepti bilan mashg'ulot haftalar uchun juda yaxshi.
Sizga nima kerak
- 1 osh qoshiq. yog '
- 1 lb. bo'sh joysiz, terisiz tovuq ko'kraklari
- 2 chashka muzlatilgan brokkoli gullari
- 4 untsiya. jar qo'shilgan qo'ziqorinlar (drenajlangan)
- 1-3 / 4 stakan suv
- 1 osh qoshiq. soya sosu
- 2 (3 oz) pkt. tovuq go'shti ramen sho'rva aralashmasi
Buni qanday qilish kerak
- Tovuqni ingichka chiziqlarga aylantiring. O'rtacha yuqori haroratdagi tuproqli qozondagi issiqlik yog '. Tovuq qo'shing. Tovuq endi markazda pushti bo'lmaydi qadar aralashtiring.
- Brokkoli, qo'ziqorin, suv, soya sousi va ramen noodlesdan olingan 1 ta xushbo'y paketni yaxshilab aralashtirish va qaynatishga keltiring. Yarim yarmini kesib oling va tovuq va sabzavotlarga qo'shing. Yana aralashtiring va qaynatib oling.
- Issiqlikni kamaytirish. Qopqoqchani to'ldiring va 7-10 daqiqa qaynatib oling yoki brokkoli tayyor bo'lgunga qadar va tovuq tez-tez aralashtirib pishadi.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 407 |
| Hammasi yog ' | 25 g |
| To'yingan yog ' | 11 g |
| To'yinmagan yog ' | 8 g |
| Xolesterin | 133 mg |
| Natriy | 801 mg |
| Uglevodlar | 7 g |
| Diyet tolasi | 2 g |
| Protein | 39 g |