Bu sog'lom qovoq po'stlog'i shisha ichida sovutilgan qovoq pirogiga o'xshaydi, ammo yog 'va kaloriyalarsiz. Bu qalin va kremli yumshoqlik mazali va to'ldirilgan suyuqlik kahvaltilarini yoki energiyani kuchaytiruvchi "atirni" yaratadi. Yaxshi tanlangan bananlardan foydalaning va uni yaxshilab muzlatib qo'ying.
Sizga nima kerak
- 1/2 chashka qovoq pyuresi
- 1/2 juda pishgan o'rta bo'yli banan
- 3/4 stakan yog 'yo'q vanil yogurt (Men Oikos 0% yog' yunon vanil yogurt ishlatilgan)
- 1 osh qoshiq asal
- 1/2 choy qoshiq qovurilgan ziravor
- 1/4 choy qoshiq vanilin ekstrakti
- 1 chashka maydalangan muz
Buni qanday qilish kerak
- Muzlatgich va pyuresa tarkibida barcha ingredientlarni yumshoq holga keltiring, muzning butunlay ezilganligiga ishonch hosil qiling.
8-10 ounsga xizmat qiladi : Kaloriya 167, Yog '5dan olingan kaloriya, Yog' miqdori 0.7 g (qora 0.3 g), Xolesterin 2 mg, Natriy 74 mg, Karbongidrat 34g, Elyaf 3.1g, Protein 6.6g
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 146 |
| Hammasi yog ' | 3 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 12 mg |
| Natriy | 47 mg |
| Uglevodlar | 27 g |
| Diyet tolasi | 3 g |
| Protein | 5 g |