Ushbu sog'lom va oddiy oq loviya sho'rva retseptida Cannellini fasulyesi va shveytsariyalik chard birlashtiriladi. U past yog'li, vegetarian va vegan, va Shveytsariya chardi uni juda oziqlantiruvchi qiladi.
Bu shveytsariyalik shardning jarohatini tashlamang! Keyin sho'rva yoki sabzavotli bulyonni yaratganingizda ularni idishga qo'shing.
Ushbu sho'rva ham vegetarian, ham go'shtli hisoblanadi. Bu retseptni sut kislorodli bo'lishga muhtojmisiz? Ixtiyoriy makaron yoki orzoni qo'yib yuboring va sizning sabzavot suyuqligingiz glutensiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
Shuningdek qarang: Batafsil sabzavotli sho'rva ta'riflari
Sizga nima kerak
- 2/3 chashka piyoz, tug'ralgan
- 1 mayda maydalangan kichik savzi
- 2 qovurg'a karaviz, qovurilgan chashka
- 2 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
- 2 choy qoshiq zaytun moyi
- 3 stakan
- sabzavotli bulyon
- 1 15 untsiya to'kilgan fasolni cannellini mumkin
- 2 stakan tug'ralgan shveytsariyalik chard
- 1/2 stakan jo'xori donalari (ixtiyoriy)
- 1/3 chashka makaron, kichik qobiq yoki orzo makaron (ixtiyoriy)
- 1 choy qoshiq italyan ziravori
- Tuz va qalampir, ta'mga
Buni qanday qilish kerak
- Katta sho'rva kosasida 2-3 daqiqa zaytun moyi bilan piyoz, sabzi, karaviz va sarimsoq sote qiling.
- Fasol, sabzavot bulyoni, shveytsariyalik chard, makkajo'xori, makaron makaron va italyan ziravorlarini go'shtga qo'shib, aralashtirish uchun aralashtiring.
- Bir qaynatishga keltiring, so'ngra o'rta pishiring. 8-10 daqiqa issiqlik, makaron va shard ham pishadi qadar.
Sizning oq loviya va chard sho'rva rohatlaning!
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 533 |
| Hammasi yog ' | 5 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 721 mg |
| Uglevodlar | 96 g |
| Diyet tolasi | 24 g |
| Protein | 31 g |