Vitamin C haqida nima deyish mumkin?
Vitamin S - bu erkin radikallarni silkitadigan va oksidlovchi stressni kamaytiruvchi juda kuchli antioksidant bo'lib, kasallikni oldini olishda va qarish jarayonini kechiktirishda muhim omillar.
S vitamini ham har kuni stress bilan jang qilib immunitetimizni mustahkamlaydi. Sigaret chekadiganlarga, obezlarga, surunkali kasalliklar va kasalliklarga chalinganlar kabi stressga sezgir bo'lganlar, ayniqsa, S vitamini va bu muammolarning o'z vujudlariga ta'sirini kamaytirish uchun tavsiya etilgan kundalik miqdordan ko'proq narsani talab qiladi.
Amerikadagi Klinik Nutrition jurnali nashr etilgan bir tadqiqotda, yuqori miqdorda S vitamini iste'mol qilganlar qon tomirlariga ko'proq moyil bo'lishlari mumkin edi.
S vitamini ham pnevmoniya va o'pkaning boshqa infektsiyalari kabi asoratlarni kamaytiradi. Umumiy sovuqqa qarshi kurashmasligi mumkin bo'lsa-da, ko'plab boshqa kasalliklar va infektsiyalarning semptomlarini kamaytirish va muddatini qisqartirish ko'rsatib berilgan.
Qon tizimida yuqori darajadagi S vitamini juda muhim ta'sir uning qarishga ta'sir qiladi. S vitamini tanamiz ichida va tashqarisida sog'lom kollagen va to'qima uchun javobgardir. Vitamin S gipertenziyani kamaytirishda va sog'lom yurak-qon tomir tizimini qo'llab-quvvatlashda ham rol o'ynashi mumkin.
Bundan tashqari, S vitamini qon tomirlarini kengaytirishga yordam beradi, shu bilan tana bo'ylab harakatlanadigan qonga samarali yordam beradi va yuqori xolesterin, angina pektoris, ateroskleroz va yurak yetishmovchiligi kabi bunday asoratlar xavfini kamaytiradi. S vitamini ham qonga qon oqimini oshirib, katarakt xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Meva va sabzavotlar S vitamini uchun eng yuqori darajadagi
Ajablanarlisi shuki, C vitamini yuqori bo'lsa ham, tsitrus mevalari eng ko'p miqdorda S vitamini bilan meva va sabzavotlar ro'yxatining yuqori qismiga tushgan birinchi mahsulot emas!
Papayya o'ylab ko'ring! Bu vitamin C va boshqa ko'plab vitaminlar, minerallar va fitoksin moddalari bilan ta'minlanadi. Ro'yxatning yuqori qismida ismaloq, kantivup, kivi, Bryussel gullari, qal'a, gulkaram va greyfurt ham mavjud. Shuningdek, olma, bell peppers, parsnips, brokkoli, qulupnay, yovvoyi mersini, rutabaga va shirin kartoshka haqida o'ylab ko'ring!
Sizga nima kerak
- 1 qo'ng'iroq qalampir (sariq)
- Bir hovuch sholg'om ko'katlar
- 1 pint qulupnay (yangi)
- 1 guava (yangi)
Buni qanday qilish kerak
Ishlatishdan oldin barcha ovqatlarni yuving. Sizning sharbati mashinangiz uchun tavsiya etilgan katakchani kesib oling. Eng yaxshi ovqatlanish sharbati uchun shirinlik va shirin sharbatlardan darhol iching!
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 274 |
| Hammasi yog ' | 3 g |
| To'yingan yog ' | 1 g |
| To'yinmagan yog ' | 0 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 20 mg |
| Uglevodlar | 61 g |
| Diyet tolasi | 20 g |
| Protein | 8 g |