Qanday qilib past kalorili Berry Crumble qilish

01dan 04gacha

Qanday qilib past kalorili Berry Crumble qilish

Ushbu past kaloriya qirilib ketishi uchun ingredientlar ro'yxatini ko'rib chiqing va siz aslida bu mazali qirqayotgan shirinning issiq, bug'li idishiga sho'ng'ib, qalbingizga yaxshilik qilishingiz mumkinligini ko'rasiz! Bug'doy va malina vitamin C bilan to'ldirilgan bo'lib, moybo'yoqli hayvonlar fitokimyoviy moddalarni taklif qiladi, bu sizning sog'ligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bir nechta tolali donani taklif etadigan va total va LDL xolesterini kamaytirishga ko'rsatma berilgan. Fitokimyoviy va sog'lom yog'larga boy bo'lgan bir necha dona tug'ralgan yong'oqni qo'shing va o'zingizga sog'lom shirin bo'lasiz! Albatta, bir oz qo'shimcha shakar uchun shakar qo'shiladi, lekin sizning porsiyangiz hajmini kuzating va juda ko'p aybdor bo'lishdan zavqlaning!

Past kalorili berryni yiqitish uchun birinchi navbatda kerakli ingredientlarni to'plashni istaysiz. Sizga kerak bo'ladi:

3/4 chashka yangi yoki muzlatilgan chinnigullar (mevalar muzlatilgan bo'lsa erigan)

3/4 chashka yangi yoki muzlatilgan ahududu (mevalar muzlatilgan bo'lsa erigan)

1 osh qoshiq apelsin suvi konsentrati

2 osh qoshiq shakar shakar

1/2 chashka qaynatilgan jo'xori

1/4 chashka qahva shakar bilan to'ldirilgan

2 osh qoshiq xom yong'oq

1 osh qoshiq kanola yog'i

1 choy qora tarçınlı

1/4 choy qoshiq tuzi

02/04

Go'shtni to'ldirishni tayyorlang

Avvalambor, pechni oldindan qizdirishingiz kerak, shunda parranda gulchambari yig'ilgandan keyin, pechka issiq bo'ladi va uni pishirishga tayyor bo'lsin! Pechni 375 ° F ga oldindan qizdiring.

Endi, o'rta o'lchamdagi aralash idishda, mevalarni birlashtiring. Muzlatilgan reza mevalaridan foydalanayotgan bo'lsangiz, siz ularni oldinroq eritib yubormoqchisiz. Buni, muzlatgichda boshlanishidan bir necha soat oldin qo'yish yoki ularni katta suv bilan yuvish orqali amalga oshirish mumkin. Qanday bo'lmasin, qog'oz sochiq bilan quruq quruqcha ortiqcha suvni yo'qotishingizga amin bo'ling.

Qovurilgan shakarni reza ustiga sepib, apelsin sharbati konsentratini ham mevalar ustiga tashlang. Barcha tarkibiy qismlar bir-biriga aralashtirilmaguncha shakarni aralashtiramiz va reza mevalar joyga jamlanglar.

8-dyuymli dumaloq non pishirish idishni spirtsiz yopishtiradigan pishirgich bilan puflamang va qovurilgan qozonlarni pishiring.

03/04

Toppingni tayyorlang

Qovoq tayyorlash uchun, o'rtacha miqdordagi aralash idish ichiga jo'xori tushiring. To'ldirilgan jigarrang shakar qo'shing. Keyin, yer qora tarçınını va tuzni yulaf aralashmasiga sep. Bir vilka yordamida jo'xori, jigarrang shakar, darchin va tuzni birlashtirib, ular bir-biriga tegib ketishlariga ishonch hosil qiling.

04/04

Go'shtni maydalab pishiring

Endi yog 'aralashmasini berry aralashmasidan bir tekisroq sepib, qirralarni yopish uchun ishonch hosil qiling. Guruchni pishirgan joyga qo'ying va 25 daqiqa davomida pishirib, guruch aralashmasi shirin tomonlari bo'ylab puflamang. O'chirib tashlang va o'n minut davomida sovutishga ruxsat bering.

Yaxshi va iliq bo'lsa, bu taom pishirilganidan keyin tezda eng yaxshi xizmat ko'rsatadi. Biz uni vanilya muzlatilgan yogurt yoki past yog'li muzqaymoq bilan kichik kepka bilan xizmat qilishni yoqtiramiz.

4 xizmat qiladi

Xizmatda kaloriyalar 183, yog '7 gm, 30 g dan karbatlar, Pro 3gm

Eslatma: Agar xohlasangiz, kichik o'lchamli individual ramekinlardan foydalanishingiz mumkin. Ular qiziqarli qilish uchun juda chiroyli shaxsiy shirinliklar qilishadi. Guruchni maydalash uchun tayyorlanayotganda, guruch aralashmasini va tepki aralashmasini to'rtta ramekins orasida bir tekis qilib qo'ying.

Original retsept bo'yicha ko'rsatilgandek berry crumble bake. Biroq, individual ramekinslar kamroq bo'lishiga qaramay, taxminan 15 daqiqadan so'ng pishirish vaqti tugaganidan keyin donning qaynashini tekshirishni boshlang. Kichkina jo'xori uni yigirma daqiqadan so'ng pishirishi kerak.