Bu stolda 30 daqiqada tez va oson yog 'pastasi. Ekstremallashgan tovuq go'shtidan foydalaning, unda faqatgina 8 untsiya bo'lib, bu yupqa sabzavot bilan to'lg'azgichni to'ldiradi va bu xushbo'y ovqat pishiradi.
Bir guruch bilan yoki bir tomondagi taom sifatida o'zini yoqing.
Sizga nima kerak
- 1 choy qoshiq. kanola yog'i
- 1 tayoq kerevizi, dilimlenmiş
- 3/4 chashka mayda tug'ralgan piyoz
- 3/4 chashka dilimlenmiş sabzi
- 3/4 chashka yashil loviya, kesilgan
- 3/4 stakan qo'ziqorin
- 1 ta kichik qovoq, uzunligi va kesilgan yarmi
- 1 choy qoshiq. oregano
- 8 untsiya ortiqcha ziravorli mol go'shti
- 1 15 barobar pishgan pomidor
- 1 osh qoshiq. Worcestershire sosu
Buni qanday qilish kerak
- O'rtacha issiqda katta tandirda issiqlik yog'i.
- Sauté karaviz, piyoz, sabzi, yashil fasol , qo'ziqorin va qovoq 2-3 daqiqa davomida. O'rgiyoy qo'shing.
- Mol go'shti bilan maydalab, endi pushti ranggacha pishiring, taxminan 5-7 daqiqa. Yog 'miqdorini to'kib tashlang.
- Konservalangan pomidorlarni va Worcestershire sosini qo'shing. 20 daqiqa davomida pishiring.
Xizmatda kaloriyalar:
Kaloriyalar 170
Yog '38 dan olingan kaloriya
Jami yog '4.3g (sotilgan 1,6 g)
Xolesterin 35 mg
Natriy 259
Karbongidrat 17.4g
Elyaf 4.9g
Protein 15.5g
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 242 |
| Hammasi yog ' | 8 g |
| To'yingan yog ' | 3 g |
| To'yinmagan yog ' | 3 g |
| Xolesterin | 51 mg |
| Natriy | 191 mg |
| Uglevodlar | 22 g |
| Diyet tolasi | 7 g |
| Protein | 22 g |