Engil sabzavotli sabzalar bu vegetarian kepakli makaron primavera retseptini to'yimli va to'ldiradi. Bu qo'ng'iroq qalampir, poblano qalampiri, piyoz, sarimsoq, pomidor va yangi tug'ralgan chilantro bilan tayyorlanadi va bir oz pishirilgan qattiq pishloq bilan qoplangan. Bu odatdagidan ko'ra turli italyan pishloqlari bilan tajriba qilish uchun ajoyib imkoniyat. Agar siz oziq-ovqat do'konida to'xtab qolsangiz, Asiago yoki Romano pishloqini yuqoriga ko'tarib olishingiz mumkin, yoki agar siz qo'lingizda mavjud narsalar bilan shug'ullanadigan narsalarni qidirsangiz, Parmesan pishloq ham, albatta, faqat yaxshi.
Ushbu vejetaryen makaron primavera tovoqni bir oz sog'lom qilish uchun butun bug'doy makaronidan foydalaning va har doim, albatta, pishlokni vagan makaron primavera retsepti uchun tashlab qo'ying (yoki xohlasangiz, ozgina ozuqaviy xamirturush bilan yoping).
Bug'doy oziq-ovqatlar kengashi sabzavot retsepti bilan bug'doy bug'doy makaron primavera.
Sizga nima kerak
- 1 stakan qovurilgan qo'ng'iroq qalampiri
- 1 stakan qovurilgan poblano, pasilla yoki anaheim qalampir
- 1 piyola pishgan piyoz
- 2 chinnigullar sarimsoq, tug'ralgan
- 1 stakan pomidor, tug'ralgan
- 1/2 chashka yangi shilantro (ixtiyoriy)
- 1/4 chashka yashil piyoz, tug'ralgan (ezilgan)
- 8 untsiya to'liq bug'doy makaron
- 2 osh qoshiq zaytun moyi
- 1/2 chashka pishirilgan pishloq (Asiago yoki Romano yoki hatto Parmesan pishloq)
Buni qanday qilish kerak
Birinchidan, bug'doy makaronini qadoqlangan yo'nalish bo'yicha tayyorlang; yaxshi drenaj qoldiring va chetga qo'ying.
Makaron pishirayotganda, chopib qilingan qo'ng'iroq qalampiri, poblana, pasilla yoki anaheim qalampiri va piyoz, sarimsoq va pomidorlarni bitta osh qoshiq zaytun moyi bilan yumshoq, taxminan 3-4 daqiqagacha sote qiling. Buning uchun etarlicha katta panani ishlatganligingizga ishonch hosil qiling, chunki siz keyingi makaronning tarkibiga qo'shasiz.
Keyin, pishirilgan makaron qo'shing va zaytun moyi qolgan qo'shimcha osh qoshiq qo'shing.
2 daqiqaga yaxshilab aralashtiramiz va har bir narsa qizdirilguncha aralashtiriladi va aralashtiriladi.
Agar siz issiqlikdan olib tashlasangiz va agar siz foydalanayotgan bo'lsangiz, pishirilgan makaron va sabzavotlarning yuqori qismiga silantr, scallion va pishloq seping.
Oddiy va to'yimli vegetarian ovqatlanishingizdan bahramand bo'ling!
Servings: Bug'doy makaron primavera olti porsiyon qiladi
Servis boshiga kaloriyalar: 236
Oziqlantirish: Ushbu taomdan birida taxminan 236 kaloriya mavjud; 6 g yog '(4 g to'yingan); 17 mg xolesterin; 244 mg natriy; 37 g karbonhidratlar; 6 g tola; 12 g oqsil; 36 mkg folat va 2 mg dazmol.
Ushbu retsept kabi? Quyida sizga yoqadigan oddiy vajetaryen makaron ovqatlari:
- Kremlik past yog'li vegan makaron primavera retsepti
- Quyosh qurigan pomidor va yong'oq penne
- Butun bug'doy makaron primavera qalampir bilan
- Limon va qarag'ay nonli cappellini makaron retsepti
- Eng yaxshi etsiz makaron taomlari
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 283 |
| Hammasi yog ' | 8 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 4 g |
| Xolesterin | 6 mg |
| Natriy | 147 mg |
| Uglevodlar | 44 g |
| Diyet tolasi | 4 g |
| Protein | 10 g |