Bu oddiy va mazali humus va turpdagi sabzavot sendvichi zerikarli narsadir!
Suvsiz boqilgan sabzavotlarga xayr-saxovat ayting va shu zaharli gazsimon sabzavotlarni, bir necha mazali oqsilli Humusni va shinam va yangi hosillarni yuklang. Bu sabzalar faqat mening tavsiyam va shaxsiy imtiyozlarimdir, lekin sabzavotlaringizni lazzat bilan to'ladigan va vitaminlar va oziq moddalar bilan to'ldirilgan sendvich yaratish uchun sabzavotlarni almashtirishga harakat qiling.
Donishmandlarga bir so'z - go'shtli hasharotlar va humuslarning bir-biri bilan ajoyib ko'rinishi - deyarli san'atga o'xshashdir, lekin ular ham bu sendvichni juda zerikarli qiladi, shuning uchun sandviçni birga saqlash uchun qog'ozni katlama texnikasidan foydalanishga ishonch hosil qiling.
Va ha, siz ortiqcha tuzlangan sharbatlardan va humusdan tasavvur qila olasiz, ehtimol, bu sendvich kun bo'yi muzlatgichda o'tirishni xohlamaysiz.
Sizga nima kerak
- 2 tilim non (javdar)
- 3 osh qoshiq hummus (qanday bo'lishidan qat'i nazar, qazing!)
- 3 ta qalin pomidor bo'lagi
- Salataning 2 barglari (tarjixon yog 'salatasi)
- 2 bola sabzi (tug'ralgan)
- 1 osh qoshiq piyoz (
- tez pishirilgan qizil piyoz )
- 4 tilim paxta (tuzlangan)
- Kimchi turlarini 4 tilim
Buni qanday qilish kerak
- Nonni 2 ta bo'lak nonga qo'shib, ularni qassob qog'oziga joylashtiring.
- Humus bilan har bir tomoni ham xuddi shunday. Bir dilim ustida, kimchi turşuları, hasharotlardagi lavlagi va tepasida turg'un qizil piyoz ustiga qoziq. Bargli sabzi bilan yuqori.
- Boshqa bir parcha nonga pomidor va marul qo'shing.
- Juda ehtiyotkorlik bilan ikkala qismni bir-biriga bog'lab, mum parchasi yoki qassob qog'oziga mahkam bog'lab qo'ying. Sendvichni bosib, tezda harakatlanadigan sendvich bo'ylab pichoqni chizish bilan juda tez qisqartirilsin. Bu sendvichning hojatxonaga tushish istagidek darhol xizmat qiling!
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 722 |
| Hammasi yog ' | 44 g |
| To'yingan yog ' | 6 g |
| To'yinmagan yog ' | 30 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 1,774 mg |
| Uglevodlar | 74 g |
| Diyet tolasi | 15 g |
| Protein | 15 g |