Pushti Humus bu sog'lom turkiy sendvichining yulduzidir. Bu go'zal va jonli pushti soya uning sog'lom atributlariga nisbatan kamroq. Beets bir necha soat ichida qon bosimini kamaytiradigan, yallig'lanish va saraton kasalligiga qarshi kurashadigan va immunitet tizimini yaxshilashga yordam beradigan turli xil oziq moddalar va tolalar bilan to'ldiriladi. Qovurilgan lavlagi sog'lom tolalar, oqsillar, oziq moddalar va vitaminlar bilan to'ldirilgan no'xatli no'xatlar bilan aralashtirganda, sog'liqni saqlash foydalari ko'paytiriladi.
Pomidor S vitamini, D va foliy kislotasining sog'lom dozasini qo'shganda, sizni yanada sutli go'sht oqsili bilan sizni yuklaydi. Feta pishloq kaltsiyning ajoyib manbaidir va chaqaloq qoldig'i gullari sizning miyangizni quvvatini folatning yuqori darajasi bilan to'ldirishga yordam beradigan super oziq-ovqatdir. Non, ehtimol siz uchun yaxshi bo'lmasa-da, u hamma narsani birgalikda saqlab qolishga yordam beradi va u yanada yaxshiroq ta'mini keltiradi!
Faqat bitta ogohlantirish, bu sendvich vaqt o'tishi bilan chayqalib ketadi, shuning uchun uni oldindan tayyorlashga harakat qilsangiz, sendvich tarkibidagi suyuqliklar donga yoki boshqa turdagi nonni ishlatishni tavsiya qilaman nonga suqiladi.
Sizga nima kerak
- 3 osh qoshiq. ko'k hummus
- 1/4 lb pishirilgan qalampir hindisi (kesilgan ingichka)
- 3-4 tilim sariq pomidor
- 1 osh qoshiq. feta (cho'kindi)
- 2 osh qoshiq. qalampir
- bir necha tilda qizil piyoz
- 2 bargli jo'xori noni
Buni qanday qilish kerak
- Nondan tushdi va nonni hummus bilan har tomonga bulg'anganidan boshlang.
- Keyin, barcha yoriqli qalampir turkiy tilimdagi qatlam, keyin sariq pomidor, feta, qalampir va qizil piyoz.
- Tandirdan tushirilgan nonning boshqa bo'lagi bilan yoping va darhol xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 241 |
| Hammasi yog ' | 4 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 1 g |
| Xolesterin | 8 mg |
| Natriy | 405 mg |
| Uglevodlar | 43 g |
| Diyet tolasi | 7 g |
| Protein | 10 g |