Sizningcha, ozgina narsalarni qidiryapsizmi? Ehtimol, donani yoki er yong'og'i yog'ini biroz ziravor qo'shish uchun doljinni ishlatishni o'ylamaysiz. Bu ichimliklar mazali, ammo lazzat bir oz issiqlikni keltiradigan elementlarda etishmasligi mumkin. Darçın, barcha sharobni yoritadigan ziravorlarning portlashini qo'shib qo'ydi.
Blenderni talab qiladigan bu retsept bir vosita (taxminan 12 gramm) yoki ikkita kichik (taxminan 6 oylik) smoothies qiladi.
Tuxumdon uchun qovurilgan bananlarni muzlatish
Banan po'stlog'i uchun bashorat qilingan uchburchak banan qismini oldindan muzlatishdir. Agar siz ushbu texnikadan foydalanganda silliq bo'ladi. Bananlarni pishib etishga ruxsat berishingiz mumkin, shuning uchun ta'mni va shakarni muzlatishdan oldin ularni to'liq ishlab chiqing. Bas, siz ularni istagan vaqtingizda sog'lomligingiz uchun maksimal banan xushbo'yligi va tabiiy shirinligi uchun tayyorsiz. Muzlatilgan muzlar uch dan to'rt oygacha davom etadi.
Smoothies uchun tabiiy fıstık butterleri
Tabiiy ezilgan yog'i yoki boshqa tabiiy yong'oq yog'i odatdagidek supermarket eman moyidan yaxshiroq ishlaydi. Ular kamroq mustahkamlik va yaxshi aralashadi.
O'zingizning yangi yong'oq sariyog'ini maydalash imkoniyati bor yoki yo'qligini bilish uchun ommaviy ovqatlar bo'limida supermarketda tekshiring. Shunday qilib siz faqatgina nonlarni, qo'shimchoqlar va konservantlarsiz bilib olasiz. Agar er ezilganlarga nisbatan sezgir bo'lsangiz, bodom yog'i yoki kakao yog'i kabi boshqa non sutidan foydalaning.
Sizga nima kerak
- 1 stakan vanilya soya suti (yoki yog 'suti)
- 1 ta katta banan (cho'chqalar va kesib tashlang yoki oldindan muzlatilgan bananlardan foydalaning)
- 2 osh qoshiq eman ezib yog'i (odatda tabiiy)
- 1/2 choy qoshiq doljin (ortiqcha sug'orishda ko'proq)
- Majburiy emas: 1 choy qoshiq asal (yoki turbinado shakar)
- 3 ta muz kubiklari
Buni qanday qilish kerak
- Sut, banan, eman yog ', doljin va asalni (agar foydalansangiz) blenderga soling va pyureni silliq bo'lguncha joylashtiring.
- Muzning kubiklari va zarralari muzning ezilmaguniga qadar qo'shing.
- Bir stakan ichiga to'kib tashlang, qo'shimcha darchada seping.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 515 |
| Hammasi yog ' | 18 g |
| To'yingan yog ' | 3 g |
| To'yinmagan yog ' | 8 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 242 mg |
| Uglevodlar | 82 g |
| Diyet tolasi | 10 g |
| Protein | 14 g |