Ba'zi taomlar ta'sir o'tkazish uchun isbotlangan!
Depressiya sabablariga qisqacha nazar
15 milliondan ortiq amerikalik katta depressiyadan aziyat chekmoqda!
Buning sabablari, yo'qotish va qayg'u, genetik moyilligi, munosabati (tabiat tomonidan umidsizlikmi?), Hayotdagi o'zgarishlar, stress, uyqusizlik va jismoniy mashqlar, ijtimoiy izolyatsiya va surunkali og'riq va kasallikdan farq qiladi.
Depressiya belgilari odatda uning sabablariga bezovta qiladigan o'xshashdir! Ular uyqusizlikdan g'azab va hayajonga, maqsad va motivatsiya etishmasligiga, vazifalarni boshlash yoki to'ldirishga qodir emas, ijtimoiy izolyatsiya qilish, surunkali charchash va hatto og'riq va og'riqlargacha boradi.
Umumiy muolajalar antidepressant dorilar va terapiyadir. Ko'pchilik jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish depressiyani davolay olmasligiga rozi bo'lishsa-da, ularning oqibatlarini yumshatish uchun uzoq yo'l bor. Bundan tashqari, Mayo Klinikasi kabi hurmatli tibbiy muassasalar eb-ovqat va depressiya o'rtasidagi munosabatni bildiradi.
Britaniyadagi Psixiatriya jurnali tadqiqotida aytilishicha, butun oziq-ovqatlarga boy oziq-ovqat bilan og'rigan bemorlar depressiyadan aziyat chekmoqda. Evropa Klinik Oziqlantirish jurnalida chop etilgan yana bir tadqiqotda yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilganlar kamroq depressiyaga tushganini aniqladilar.
Depressiyaga qarshi kurashadigan tabiiy birikmalar
Depressiyaning bir sababi qonda yuqori darajadagi homosistein hisoblanadi. Psixosomatik tibbiyotda chop etilgan bir tadqiqotga ko'ra, foliy kislotasi va B-12 vitaminining past darajasi homosistein va depressiyani oshiradi. Shunday qilib, folatlarni iste'mol qilishni oshirish, depressiyaga qarshi kurashning bir usuli bo'lishi mumkin.
Yana bir foydali modda selen. Bu miya ichidagi oksidativ stressni kamaytiruvchi kuchli antoksidant bo'lib, bu o'z navbatida depressiyani kamaytiradi.
Yana bir omil - bizni tinchlantirish va o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam beradigan tabiiy tsitophan.
Magniy nervimiz va mushaklarimizda xafagarchilikni kamaytirishga yordam beradi va shu bilan uxlashni va yaxshi kayfiyatni oshiradi.
Yana boshqa foydali omillar tolalar va kaliydir. Tolalar toksinlarni kamaytirish orqali sog'lom hazm qilish tizimini saqlab turadi va ochlikni kamaytirish va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Og'irligi juda muhim omil, chunki semirib ketish depressiyaning ko'plab sabablaridan biridir. Kaliy depressiya belgilari kamaytirilishiga yordam beruvchi aqliy vazifani kuchaytiradi.
Miya ichidagi serotonin darajasini oshiruvchi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi bir yangi meva va sabzavotlarda murakkab uglevodlar serotonin ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
Eng avvalo, eng yaxshi depressiyadan-kurashli mevalarga nazar solaylik
- Sitrus mevalari tushkunlik alomatlarini kamaytiruvchi folatlarning boy manbaidir.
- Chinnigullar, ahududu va qulupnay tushkunlikka qarshi kurashadigan folat kislotasining yana bir katta manbai.
- Pomidorlar likopenga boy bo'lgan meva bo'lib, unda depressiya ta'sirini kamaytirishga yordam beradigan noyob phytonutrients mavjud.
- Kivi mevalari folat, K vitamini, triptofan va shu jumladan, tushkunlikka qarshi kurashda yordam beruvchi kuchli zarb to'plamlarini to'playdi.
- Bananlar miyada mushakni serotoninni bo'shatishga yordam beradigan moddalarda yuqori. Bundan tashqari, kuchli energiya zahari tabiiy energiya to'plashadi, bu sog'lom bo'lib, depressiyadan aziyat chekadigan kishilar tomonidan kofein va spirtli ichimliklardan qochish kerak.
Keling, eng yaxshi depressiya-kurash sabzavotlarini ko'rib chiqaylik
- Xardak ko'kalamzorlari fosfat va selenyumning qimmatbaho manbai bo'lib, bu ayniqsa depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
- Bryussel gullari, karam va brokkoli kabi boshqa begona o'tlar ham foliat va omega-3da yuqori.
- Kavaklar, homosisteinni boshqarishga yordam beradigan betain deb ataladigan tarkibiy qism tufayli, ruhiy tushkunlik semptomlarını engillashtirish uchun isbotlangan.
- Qo'ziqorinlarda selen, folat va D vitamini kabi tushkunlikka qarshi kurashadigan vitaminlar, minerallar va fitoksin moddalari mavjud. Bir kunda bir hovuch qo'ziqorin simptomlarni engillashtirishi mumkin!
- Yorqin rangli qo'ng'iroq biberlari bluesni engishning ajoyib usulidir va ularning boy folat va B-6 manbalari bilan tushkunlik alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Qo'ng'iroq qalampirida topilgan alkaloid birikma kapsaitsin ham sutemizuvchilar laboratoriya ishlarida og'riqni yo'qotuvchi xususiyatlarga ega ekanligini ko'rsatdi.
Ushbu meva va sabzavotlarni meva suvi va depressiya bilan kurashishda yordam beradigan retseptlar bilan foydalaning. Blyuz sizni tushirishiga yo'l qo'ymang!