Bu yangi shimoldagi ispanak sho'rva ajoyib darajada to'yimli va mazali bo'ladi. Bundan tashqari, 30 daqiqadan kamroq vaqt ichida tayyor bo'lishi va tayyor bo'lishi mumkin. Bu engil tushlik yoki sog'lom ovqatlanish uchun ajoyib boshlanish uchun juda yaxshi.
Qachonki, siz sho'rva porloq yashil rangga ega ekanligini ko'rasiz. Buning sababi shpinaning yarmi himoyalangan va pishirgandan keyin sho'rva aralashtirilgan. Bu yangi shpinachadagi barcha ozuqa moddalarini saqlab qolishga yordam beradigan katta fokus.
Agar siz sho'rva vajetaryenni saqlamoqchi bo'lsangiz, tovuq ustiga sabzavotli bulyonni tanlang.
Sizga nima kerak
- 2 choy qoshiq
- zaytun yog'i
- 2 chinnigullar sarimsoq
- 1/2 o'rta piyoz (mayda tug'ralgan)
- 1 stol kereviz (mayda tug'ralgan)
- 1 o'rta kartoshka (oq, soyulmuş va kubikli)
- 2 chashka tovuq go'shti (yoki sabzavotli bulon, yog'siz, past natriy)
- 2 stakan sut (yog'siz)
- 1 (6 oz.) Yukxalta chaqaloq ismaloq
- Qora qalampir (yangi er, ta'mga)
Buni qanday qilish kerak
- Katta kostryulkalar yoki gollandiyalik pechda yog'ni isitiladi.
- Sarimsoq, piyoz, selderey va kartoshkani 5 daqiqaga sote qiling.
- Tovuq suvi va yog'siz sut qo'shing. 10 daqiqa davomida qaynatiladi, qopqoqni qaynatib oling va qaynatib oling.
- Ismaloq yarmini aralashtirib, qoplab oling va yana 10 daqiqa qaynatib oling.
- Bir oz salqin, keyin sho'rva blenderga o'tkazing. Zarur bo'lganda ikki guruhda ishlash.
- Qolgan ismaloqni qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring. Agar siz ikki bo'lakda ishlayotgan bo'lsangiz, qolgan tovoqning yarmini har bir partiyadan foydalaning.
Takliflar berish
Bu ismaloq sho'rvasining ajoyib qismi shundaki, u juda ko'p qirrali. Bu qish uchun issiq va davetkar sho'rva qiladi, lekin u ham salqin va jonlantiruvchi bo'lishi mumkin, shuning uchun ham yoz uchun juda yaxshi. Uni oddiy salat bilan tushlik qilish yoki uni oila uchun to'liq ovqatlanish bilan baham ko'rishingiz mumkin.
Uni yeyishingizdan qat'i nazar, siz sho'rva qoshiq nonli non bilan xizmat qilganida yanada yaxshiroq ekanini topasiz. Biroz kattalik qo'shish uchun yog'siz smetana yoki oddiy yogurt qo'shing.
Kechki ovqat uchun baliq, tovuq yoki cho'chqa go'shti kabi engil oqsillarni ko'rib chiqing va ularni sote qiling yoki panjara qiling. Barcha taomlarni yangi va toza saqlang va har kim uni sevadi.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 253 |
| Hammasi yog ' | 7 g |
| To'yingan yog ' | 3 g |
| To'yinmagan yog ' | 3 g |
| Xolesterin | 12 mg |
| Natriy | 481 mg |
| Uglevodlar | 39 g |
| Diyet tolasi | 5 g |
| Protein | 11 g |