Homemade hummus reseptiga quyoshda quritilgan pomidor qo'shilishi biroz to'qimalar va ranglar va ko'plab lazzat qo'shadi. Homemade Humusni tayyorlash juda oson - faqat blender yoki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida to'kib tashlang va uni tekislangunga qadar ishlang.
Humus tabiiy vajetaryen, vegan va glutensiz oziq-ovqat hisoblanadi.
Sizga nima kerak
- 1 15 unsiya no'xatlar, quritilgan (garbanzo loviya)
- 1/4 chashka zaytun moyi
- 1/4 chashka
- quyoshda quritilgan pomidorlar (yog 'va reydradratsiyalangan)
- 2 osh qoshiq. limon sharbati
- 3 chinnigullar sarimsoq
- 1/2 choy qoshiq. qalampir
- 2 osh qoshiq. suv
- 1/4 choy qoshiq. tuz
Buni qanday qilish kerak
- Agar zarurat bo'lsa ko'proq suyuqlik qo'shib, oziq-ovqat ishlovchisiga yoki aralashtirgichdagi barcha ingredientlarni ishlating. Bo'ldi shu! Sizning hom ashumingizdan zavqlaning.
- Agar xohlasangiz, siz quyoshda quritilgan pomidorni ham qo'shishingiz mumkin va pomidorlarni butunlay tekisdan emas, balki yaxshi pishgangacha humusni qayta ishlang. Agar siz istasangiz, bu sizga Humusga qo'shimcha to'qimalarni beradi.
- Agar sizning blenderingiz quyoshda quritilgan pomidorlarni tayyorlash uchun etarli darajada kuchli bo'lmasa, siz ularga tez qo'ziqorin chop etishni talab qilishingiz mumkin.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 283 |
| Hammasi yog ' | 12 g |
| To'yingan yog ' | 2 g |
| To'yinmagan yog ' | 7 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 209 mg |
| Uglevodlar | 36 g |
| Diyet tolasi | 7 g |
| Protein | 11 g |