Shveytsariyalik chard barglarini pishirganda, ularni qovurish orqali jarohatlaydi. (Agar sizda shamchalar yoki ikkita chard mavjud bo'lsa va qanday qilib davom etish kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, qanday qilib Shveytsariya Chardiga yo'l olasiz ?).
Sizga nima kerak
- 1 dan 2 gacha charddan kelib chiqadi
- Taxminan 1 osh qoshiq. zaytun yog'i
- Dengiz osh tuzi
- Yangi limon sharbati (ixtiyoriy)
Buni qanday qilish kerak
- 375 ° F daraja old temperaturada o'chiring. Chardning jarohatini yuving, quritib oling va har qanday jigarrang bitni o'chiring.
- Gratin idishining pastki qismini yoki boshqa qatlamli idishni quyish uchun yog'ning yarmidan ko'pini foydalaning. Qovurilgan idishga botib, qolgan moyli sho'rva va tuz bilan sug'orib oling. Folga qopqoqni yoping.
- Pechkaga qo'ying va 10 daqiqa pishirib, shokolad jarohatlaydi va jigarrang boshlangunga qadar, taxminan 20 daqiqa ko'proq folga olib tashlang. Siz istasangiz, issiq, iliq yoki xona haroratida limon sharbati spritz bilan xizmat qiling.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 32 |
| Hammasi yog ' | 3 g |
| To'yingan yog ' | 0 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 100 mg |
| Uglevodlar | 0 g |
| Diyet tolasi | 0 g |
| Protein | 0 g |